بسم الله نبدأ ,


للجرئ فقط :d:d

لمن يعزم ع الرشاقه

لمن قرر التغير


افقد من وزنك كيلو ونص خلال يومين فقط !


ملاحظه :

1- يجب شرب 7 اكواب ماء ع الاقل في هاليومين

2- لاينبغي تكرار الرجيم اكثر من مرة واحدة في الشهر


اليوم الأول :

الفطور والغدا :

نفس ما انتي متعودة تاكلين .


العشاء :

نصف ثمرة جريب فروت + 75 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و 100 جرام سلطة فواكه

او

نصف ثمرة برتقال كبيرة + 75 جرام من السمك المشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و 100 جرام سلطة فواكه


اليوم الثاني :

الفطور :

120مللي جرام عصير فواكة غير محلى + موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادي خالي الدسم + شريحة من الخبز + ملعقة صغيره عسل نحل .


الغداء :

175 جرام بطاطس مشوية او في الفرن + 150 جرام فاصولياء+25 جرام جبن قليل الدسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحة متوسطه .


العشاء :

175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 جرام أرز مسلوق + 100 جرام جزر + 100 جرام نوع آخر من الخضروات المسلوقه + شريحتان من الاناناس الطبيعي + 60 جرام جبنة قريش .


اليوم الثالث :


الفطور :

120 مللي جرام عصير برتقال بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس مع 120 مللي جرام لبن منزوع الدسم .


أو


120 مللي جرام عصير جريب فروت بدون سكر + 25 جرام كورن فليكس مع 120 مللي جرام لبن منزوع الدسم .


الغداء :

25 جرام لحم بارد + 50 جرام جبن منزوع الدسم + ثمرة طماطم كبيره + كمية من الخس كما يحلو لك .


أو


صدر دجاج + 50 جرام جبن منزوع الدسم + ثمرة طماطم كبيره + كمية من الخس كما يحلو لك .


العشاء :

نصف ثمرة جريب فروت + شريحة لحم متوسطة مشوية +100 جرام بطاطس مسلوقه + طماطم مشوية مع خضروات + 100 جرام فاصولياء مسلوقه + 2 كوب عصير ليمون


\\

رجيم آخر ,,


نظام من الدكتور الالماني هوف مايير ينقص 4 كيلو في 4 ايام


ملاحظة :

1- السناك يجب تناولة بعد الوجبة بـ 3 ساعات .

2- الي يبي يحذف بس مايحط بدالة شي .

3- عدم التبديل بين الوجبات .


الفطور موحد لجميع الأيام :

ثمرة جريب فروت او برتقالة متوسطه او تفاحة , اختاري أي صنف منهم واكليها ع الريق يوميا + فنجان من الشاي او القهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست .


اليوم الأول :


الغداء :

قطعتين من الهامبورجر او الفيلية المشوي + سلطة خس وطماطم بدون زيت أو توابل + 50 جرام من الخبز


سناك " بعد الغداء بـ 3 ساعات " :

أي ثمرة متوسطه من الفواكه المتوافره عندك بالبيت


العشاء :

بيضتين مسلوقتين + 250 جرام من الفاصوليا الخضراء


سناك " بعد العشاء بـ 3 ساعات " :

كوب من عصير الفاكهة الطازج


اليوم الثاني :


الغداء :

100 جرام من لحم الضأن الأحمر + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم .


العشاء :

طبق خضراوات مسلوقة مكونة من كوسه وقرنبيط و فاصولياء خضراء .


سناك " بعد العشاء بـ 3 ساعات " :

عصير تفاح بدون سكر .


اليوم الثالث :


الغداء :

سلطة خضراء بدون زيت او توابل + 100 جرام من الدجاج منزوعة الجلد مسلوق او مشوي .


سناك " بعد الغداء بـ 3 ساعات " :

ثمرة تفاح أو برتقال .


العشاء :

100 جرام هامبورجر + طماطم مشويه + عصير خوخ .


اليوم الرابع :


الغداء :

بيضتين مسلوقتين + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم .


العشاء :

100 جرام هامبورجر أو فيلية مشوي+ سلطة خس .


سناك " بعد العشا بـ 3 ساعات " :

عصير الاناناس بدون سكر .



و بالتوفيق لكن ,,

مع تمنياتي القلبيه لكن بالوصول للوزن المثالي ,,

hsvu v[dl 2013 < v[dl svdu 2013 < 'vr ulg v[dl svdu hgltu,g2013