النظام الغذائي لحمل صحي


النظام الغذائي لحمل صحي
ينبغي أن يكون واضحا للسيدات الحوامل إن تناول كمية كافية من أنواع الغذاء أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان. وعلى الحامل ألا تثق بالنصيحة القائلة بأنه ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل، لأن مضاعفة الأكل تسبب السمنة غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة.

نصائح الغذاء الصحي للمرأة الحامل:

تناول الغذاء الصحي المتوازن:
الغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط في تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعراً حرارياً إضافياً عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالي ما تستهلكه من السعرات الحرارية يومياً 2.500 سعراُ حرارياً وتحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل الحامض الفولي والحديد.
الابتعاد عن كل ما هو نيئ والكحول والكافيين:
الأطعمة النيئة هي مصدر للبكتريا التي من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذي لم يولد بعد، فينصح بالابتعاد عن الأطعمة النيئة واللبن غير المبستر واللحوم النيئة كلها. والامتناع عن الكحوليات تماما فقد اثبت انه يسبب تشوهات جسدية وعقلية ونفسية للأطفال. والحد من الكافيين (الشاي، القهوة ، المشروبات الغازية ، الكاكاو ، الشيكولاته) فقد يؤدى ذلك إلى ولادة طفل مبتسر (ولادة مبكرة) أو حتى موت الطفل قبل ولادته.
تناول مكملات من الفيتامينات والمعادن:
توفر مكملات الفيتامينات والمعادن تكامل الغذاء الصحي المتوازن للمرأة الحامل. فقد تحتاج المرأة إلى مكملات من الفوليك أسيد والى فيتامين (ب6) الذي يخفف من حدة الغثيان و يقي من تشوهات معينة عند الجنين ، وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب. المرأة الحامل النباتية أو التي تعانى من مشاكل صحية معينة مثل سكر الحمل أو الأنيميا لابد وأن تتحدث مع الطبيب المختص لحاجتها إلى أية مكملات أخرى إضافية.
على المرأة الحامل أن تضع في اعتبارها: تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن لأنها قد تضر بها وبجنينها.
عدم الاهتمام بأنظمة الحمية و الرجيم أثناء فترة الحمل:
يضر الرجيم (الحمية الغذائية) بالمرأة الحامل وبجنينها، فالعديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة. والزيادة في الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هي علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام وأنها ستلد طفلاً صحياً بالمثل.
اكتساب الوزن تدريجياً:
بوجه عام، ينبغي ألا تزيد المرأة الحامل فى وزنها عن 25 -35 باوند إذا كانت بادئة لحملها بالوزن المناسب، فإذا كانت العكس وتعانى من النحافة أو الزيادة أو السمنة فستختلف كمية الكيلوجرامات التي ينبغي أن تزيدها ، كما يختلف الأمر مع المرأة الحامل في توأمين.
تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات:
حتى لو لم تكن المرأة الحامل جائعة لابد وأن تتناول الطعام لأن جنينها يحتاج إلى المواد الغذائية بانتظام، حتى إن كانت تعانى من الغثيان فعليها أن تحاول وتأخذ وجبات صغيرة كل أربع ساعات خلال اليوم.
اللجوء إلى الحلوى في بعض الأحيان:
لا مانع من تناول الحلوى، ويكون دائماً اللجوء إلى العنصر الطبيعي مثل اللبن بالفاكهة أو العصائر، وفى بعض الأحيان قطعة كيك لن تضر. اتمنى لكل سيدة حامل صحة جيدة وجنينها



hgk/hl hgy`hzd gplg wpd