طرق التخلص من السمنة ، التخلص من الوزن الزائد ، كيفية التخلص من البدانة
طرق التخلص من السمنة ، التخلص من الوزن الزائد ، كيفية التخلص من البدانة

موضوع رائع وجديد عن انقاص الوزن دون ان تحرمى نفسك من الطعام المضل لديك



ومثال بسيط على ذلك عندما تحضرى اطباق من الحوم قومى بااختيار لحم العجل بدلا

من لحم الغنم الدهني ، وايضا احرصى على استخدام الزت فى الطعام بدلا من السمنه

او الزبده وأضافة الكثير من البصل لأعطاء نكهة جميلة للطعام ، كما أن البصل يساعد

على أمتصاص المواد الدهنية .


وقومى بالتقليل من تناول البطاطس واكثرى من تناولك للخضروات الغنيه بالالياف

والفيتامينات للحصول على كمية كبيرة من الغذاء بقليل من النشويات والسعرات

الحرارية التي تسبب البدانة ، كما أن هذه الخضراوات غنية بالألياف وتساعد على

عملية الهضم .

اما عندما تريدى اضافه الصلصات المفضله والكريما لاتضعى الكميه كلها ولكن ضعى

نصفها على أن تكون الكريما قليلة الدسم بدلاً من كاملة الدسم .



وبالنسبة للحلويات يمكن أختيار الحلويات قليلة الدسم أو أستبدالها بالفاكهة الناضجة

أو المجففة مثل التين والتمر والخوخ والزبيب ، الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم .


وعند تحضير الحلويات في المنزل يمكن أستبدال السكر العادي ببدائل السكر الخالية

التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، مع مراعاة أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة العالية .


'vr hgjogw lk hgslkm K hgjogw lk hg,.k hg.hz] K ;dtdm hgjogw lk hgf]hkm