حرق السعرات الحراريه ، علاقة الرياضة بحرق السعرات الحراريه ، طرق حرق السعرات الحراريه

كيف تزيدى من سرعه الجسم فى حرق السعرات الحراريه

بذل المجهود الشاق :

زيدى من مجهودك اليومى لتزيدى الفرصه من التخلص من الدهون الزائده لديك حتى بعد توقفك عن ممارسة التمرين ، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية الزائدة لفترات تتراوح بين 12 و 48 ساعة بعد التوقف عن التمرن .

التمرينات الرياضية :

اعلمى انه لايوجد بديل عن التمارين الرياضيه بصوره دائمه ومنتظمه ، حتى ولو كان ذلك على مراحل متباعدة ، يرى المتخصصون في مجال التغذية أن التمرن لفترات لا تتجاوز عشر دقائق لأربع مرات متكررة قد يكون أنفع للجسم ولعملية التمثيل الغذائي أكثر من التمرن لفترات طويلة دون تكرار .

شرب لتر كامل من المياة المثلجة يومياً :

ايضا شرب الماء بكميات كبيره فى اليوم يعمل على تفعيل عميلة التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على الحفاظ على توازنه ، وتحتاج عملية التمثيل الغذائي إلى المياه المثلجة لتنشيطها مما يسهم في مضاعفة سرعتها وبالتالي التخلص من الدهون .

تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف :

تضاعف الأطعمة التي تحتوي على مادتي الألياف والبروتينات من نشاط عملية التمثيل الغذائي ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية التي يتناولها الفرد خلال اليوم لابد وأن تشكل البروتينيات نسبة 30 % من قيمتها .


تنشيط الجسم بمجرد الاستيقاظ :

دائما ما تقومى بعمليه تنشيط الجسم فور الاستيقاظ من النوم وقبل ان تتناولى الفطور فهذه العمليه تساعد على حرق الدهون ، ويكمن السبب في ذلك في استمرار الفرد في التحرك أثناء قيامه بوظائفه المعتادة مما يسهم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، أما التمرن أثناء الليل فتأثيراته محدودة كونه متبوعاً بالنوم الذي تضعف خلاله عملية حرق الدهون .

بناء العضلات :

يساعد تمرين الجسم بهدف بناء العضلات في مضاعفة فاعلية حرق السعرات


الحرارية الزائدة ، فكلما تنامت عضلات الفرد زادت إمكانية تخلص الجسم من الدهون


حيث يحرق كل رطل من العضلات ما بين 5 و 14 سعراً حرارياً خلال اليوم .

تناول الشاي الأخضر :

تشير دراسة أمريكية حديثة إلى أن الشاي الأخضر يسهم في حرق حوالي 40 % من السعرات الحرارية الزائدة خلال اليوم .

pvr hgsuvhj hgpvhvdi K ughrm hgvdhqm fpvr hgsuvhj hgpvhvdi K 'vr pvr hgsuvhj hgpvhvdi