نبذه عن البرنامج



//للي وزنه من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوموبإمكانها توفر منه لطلعة الويك اند.
يعني ممكن تاخذ باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\




//اللي وزنه من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم.ونفس طريقة التوفير





// اللي وزنه من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليومونفس طريقة التوفير


ـــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــ



المشي يوميا ما لا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول






اي وحد بنفس هالاوزان ولا تحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامه فيه شي غلط





وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا


كأس عصير الفواكه طبيعي. 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست . 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.2 نقطة
1 موز 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس2 نقطة
1 كرواسون.4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيتيعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ . 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت4 نقاط
شريحة بفتيك .2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.2 نقطة
10غ من الشكولاطة.1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ1 نقطة
3 حبات تمر.1 نقطة
برتقالة او إجاصة.0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.



الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز



الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط



الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
:04a30356:

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .



الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

htqg v[dl hgkrh' 2013