ارشادات لرجيم ناجح ، السعرات الحرارية اثناء الريجيم ، اهم نصائح الرجيم


 . تناول وجبات قليلة الحجم واحرص على تناول وجبة الإفطار

2. تناول طعامك عندما تكون جائعاً فقط ولكن لاتترك نفسك للجوع الشديد

3. تناول غذاء قليل السعرات في طبق صغير , حيث يبدو الأكل شكله أكثر في طبق أصغر

4. تناول الأكل بالراحة , امضغ الطعام ببطء , عد في سرك من 1-20 لكل لقمة

5. لا تأكل وانت أمام التليفزيون أو الكمبيوتر أو أثناء القيادة.

6. عندما تنهي تناول ما في طبقك لا تملأه مباشرة بل انتظر لفترة 20 دقيقة قبل إعادة ملئه حتى وان لم تشعر بالشبع ( 20 دقيقة هي الفترة التي يتم فيها تنبيه مراكز الشبع في المخ )


7. لا تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية , عند احساسك بالجوع تناول فاكهة أو خضروات طازجة ( ماعدا البلح – التمر – الموز)

8. لا تشرب المشروبات الغازية ولا علب عصائر الفاكهة

9. اقرأ دائما البيانات التي توضح محتوى ما تتناوله من السعرات الحرارية

10. في المناسبات ( أعياد الميلاد والأفراح مثلاً) إذا اضطررت للأكل فإنه يمكن تعويض ماتناولته بالرياضة والمشي وبذل مجهود أكبر لحرق السعرات الزائدة.

lr,lhj hgv[dl hgkh[p