الملاحظات
النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم

تمارين روعة للتخسيس ، نصائح للتنحيف جديدة ، ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم تمارين روعة للتخسيس ، نصائح للتنحيف جديدة ، ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم تمارين روعة للتخسيس ،

  1. #1 ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم 
    المشاركات
    18,574
    تمارين روعة للتخسيس ، نصائح للتنحيف جديدة ، ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم
    تمارين روعة للتخسيس ، نصائح للتنحيف جديدة ، ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم
    تمارين روعة للتخسيس ، نصائح للتنحيف جديدة ، ممارسة الرياضة للحفاظ على الجسم








    وضمن منتديات



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    مـــسسآآآئكم // صبـــآآحكم .,’. رشــآآقهـ

    كيفكم؟

    نقلت لكم تمارين التخلص من الكرش

    تزيد ظاهرة "الكرش" بسبب قلة الحركة وطبيعة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والدهون والسكريات، لذلك لابد لصاحب الكرش الذي لا يمكنه التردد على الأندية الصحية لعمل التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب،

    * ان يمارس بعض التمارين الرياضية في المنزل وان يتبع نظاما غذائيا للتخسيس للتخلص من مشكلة الكرش.

    ولكن عليه ان يأخذ بعين الاعتبار ان تترافق ثلاثة عوامل معا للتخلص من الكرش وهي:

    ممارسة رياضة المشي وعمل التمارين الرياضية، بالاضافة الى الحمية الغذائية،

    فأي من هذه العوامل وحدها لن يساعده على الوصول الى النتيجة التي يتمناها،

    مع ملاحظة ألا يمارس التمارين الرياضية الا بعد ما يمارس رياضة المشي لتنشيط الدورة الدموية، وان تكون معدته خالية أو قد مرت ساعة ونصف الساعة على الأقل بعد تناوله لآخر وجبة.

    تنقسم تمارين منطقة الكرش الى ثلاثة أقسام هي:

    تمارين المعدة العلوية وتمارين المعدة السفلية وتمارين الخواصر،

    واليك عزيزي صاحب الكرش بعض التمارين التي بامكانك ان تزاولها في المنزل لتتخلص من مشكلتك وتحصل على خصر رشيق.



    ممارسة الرياضة للحفاظ الجسم 17943.png


    تمرين المعدة العلوية

    ضع رجليك على كرسي وأنت متمدد على الأرض بحيث تشكل زاوية قائمة، وضع يديك الى جانبي رأسك ثم ارفع رأسك عن الأرض.

    كرر التمرين لثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات.



    ممارسة الرياضة للحفاظ الجسم 17944.png


    تمرين المعدة السفلية

    تمدد على الأرض وأفرد ذراعيك بجانبك ثم ارفع الركبتين واثنيهما باتجاه صدرك. وأيضا كرر التمرين ثلاث جولات وفي كل جولة عشر مرات





    ممارسة الرياضة للحفاظ الجسم 17945.png



    تمرين الخواصر

    قف في وضع مستقيم واحمل عصا خفيفة فوق كتفيك ثم لف جذعك مرة باتجاه اليمين ومرة باتجاه اليسار، مع الانتباه لعدم حمل عصا ثقيلة أو أوزانا أثناء عمل هذا التمرين، لأن الثقل يزيد من بروز الخواصر. هذا التمرين كرره لثلاث جولات وفي كل جولة 15 مرة.

    llhvsm hgvdhqm ggpth/ ugn hg[sl







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    46
    الله يبعد عنا الكرش والتخمة

    :)





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. ممارسة الرياضة بعد الولادة 2013
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 14-Jul-2013, 03:16 AM
  2. ممارسة الرياضة 2013
    بواسطة جمالى غير في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 14-Jul-2013, 03:01 AM
  3. اهمية الرياضة للجسم ، فوائد ممارسة الرياضة للجسم ، علاقة الرياضة برشاقة الجسم
    بواسطة سمر مثل القمر في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 16-Aug-2012, 05:26 AM
  4. أطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
    بواسطة سحايب شوق في المنتدى الرجيم وعلاج السمنة والنحافة
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 09-Mar-2012, 04:35 PM
  5. علمى طفلك ممارسة الرياضة دون إصابات
    بواسطة بوغالب في المنتدى صحة الاطفال
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 25-Nov-2011, 05:01 PM
المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •