انا متأكد من أن الجميع يحب حقا أن يكون هناك جسم مثالي. فقدان الوزن هي طريقة واحدة في الحصول عليها.

هنا أريد أن أقدم لكم بعض النصائح البسيطة التي من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن و كيف كنت تركز على النظام الغذائي الخاص بك ستحدد مدى السرعة التي يمكن انقاص وزنه.




1 معرفة السعرات الحرارية التي تحتاج اليها


*عند ممارستك رياضة ما سوف تفقد مقابل تلك الرياضة سعرات حرارية بالقدر الذى تبذلة من تمارين , فمثلا على سبيل المثال , عند قيادة السيارة سوف تفقد فى المقابل 140 سعرة حرارية نعم ليسوا بالكثير ولكن هناك فقدان للسعرات بالفعل *عن صعود السلالم تفقد سعرات حرارية أكثر بكثير من قيادة السيارة فعند صعود السلالم تفقد ما يقارب ال 925 سعرة حرارية أثر صعود السلم .


فالعملية كما سبق واشرت حساسة وتحتاج الى ميزان حساس لان كل منا يفقد على حسب ما يبذلة من تمارين أو انشطة ما .


*ونصيحة هامة اذا كنت تبحث ومهتم بالسعرات الحرارية وكم تحتاج يوميا فأنت تسعى الى الحفاظ على وزنك ولياقتك ؟ اليس كذلك ؟.


اذا يجب عليك معرفة مقدار السعرات الحرارية التى تتناولها يوميا من خلال طعامك ,مهم جدا أن تعلم كم تتناول من تلك السعرات لكى تحافظ على لياقتك كما تتمنى ,


2. تناول الخضروات والفواكه الطازجة


ما لا يقل عن خمس حصص منها يوميا. الخضار والفواكه والمواد المضادة للاكسدة المفيدة والفيتامينات والألياف،


بينما الأطعمة المصنعة والمعلبة والصوديوم وارتفاع نسبة الدهون.هي ماتزيد الوزن


وأنت أكثر عرضة لفقدان الوزن إذا كنت تأكل الأطعمة الطازجة بشكل طبيعي. أن تملأ معدتك أيضا سريع جدا ان كنت لا وجبة غير دسمة، وتأخذ في الكثير من السعرات الحرارية.



3 . تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية



تجنب الاطعمه ذذات السعرات الحراريه العاليه وهي التي تتكون منها الدهون والحلويات


والسكريات و البطاطا المقلية, البسكويت, الكيك… إلخ




4. لا تحد من تناول الكثير من الطعام



تناول الاطعمه التي تحتوي على فيتامينات يحتاجها الجسم وهي ضروريه جدا للجسم وبالتالي عدم حدوث فقر الدم


او امراض تتعلق بنقص الفيتامينات الضروريه




5. شرب الماء



شرب‏3‏ لترات من المياه يوميا أثناء الريجيم‏‏ لأن الجسم يتخلص بمساعدة المياه من هذه المواد الضارة‏.


أما ما قد يصيبك بالدهشة فهو أن هذه المواد أيضا تدخل في المسار التفاعلي لحرق الدهون فتفعل ما في وسعها لتوقف عملية حرق الدهون ولذلك لا ينخفض وزن من لا تشرب المياه بانتظام أثناء الريجيم‏.


وينصح الأخصائيون بتوزيع حصتك من المياه أثناء اليوم على أن تشربي‏ كوبين بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار وقبل العشاء بربع ساعة‏، وبعد تناول الطعام بنصف ساعة‏، ولا تشربي المياه أثناء الوجبة حتى لا تخفف من العصارة المعدية مما يسبب بقاء الطعام لمدة أطول في المعدة وبالتالي يسبب عسر الهضم‏



6. وممارسة الرياضة


اثناء الرجيم يجب ممارسه الرياضه لان الرجيم وحده يحرق القليل من الدهون بحيت من يمارس الرياضه اثناء الرجيم تقوم الرياضه بحرق الكثير من الدهون وبالاخص الدهون االمترسبه داخل الانسجه الرياضيه



kwhzp sigm ghkrhw hg,.k