الموضوع: اخطاء اثناء حرق الدهون ، Errors during the burning of fat

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

ماهي الاخطاء التى نقع بها وتؤثر تأثيرا سلبيا على قدرتنا فى حرق الدهون ؟
1 – عدم شرب الماء الكافى :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
يحتاج جسمك السوائل لأداء جميع مهام الجسم , ويقول سلاتيون أن نقص الماء فى الجسم وعدم أداء جسمك كامل أدائه هذا يؤدى إلى عدم حرق السعرات الحرارية , لكن شرب الماء بكثرة يساعدك فى حرق المزيد من السعرات الرارية سواء كانت ماء ساخنة أو ماء بارد أو ماء بالليمون أو الشاى الساخن
لأنه تساعدك فى تعزيز عملية الأيض .

2 – عدم تناول فيتامين D :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين D فى الجسم يبطئ من مستويات فقد الوزن حيث يخفض مستوى هرمون جريلين فى الجسم كما أنه يجعلك تشعرين الجوع دائمآ , كما يقول سلاتيون أنه يجب تناول ما يكفى من الأطعمة الغنية بفيتامين D يوميآ حيث أن يحميكى أيضآ من أشعة الشمس الضارة .

3 – عدم ممارسة التمارين الحارقة :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
الكثير يعتقدون أن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق ركوب العجله فى الجيم والتمارين على الأجهزة فى مكان مغلق أنه يساعدك فى عملية حرق السعرات الحرارية لكن يجب أضافة على هذه الألعاب ممارسة ألعاب القوة مثل الإيروبكس والحركة لأن الرياضة على الأجهزة تساعدك فى بناء عضلات أكثر من حرق سعرات حرارية .

4 – تناول الوجبات فى منتصف الليل :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
من الضرورى النتظام فى تناول الوجبات لكى لا تبطئ عملية التمثيل الغذائى , لكن هناك العديد من الدراسات تشير إلى أنه يجب عدم تناول الطعام لساعات طويلة لتحديث عملية الأيض , وهو عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة ويقول سلايتون أنكى تضرى عملية التمثيل الغذائى الخاصه بكى عند تناول الطعام فى منتصف الليل وتناول وجبة الفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعه على الأقل فى السابعة صباحآ .

5 – تناول الكافيين :
عادات سلبية تؤثر على خسارة الوزن عادات خاطئة لتقلل سرعة الحرق عادات خاطئة تبطئ التمثيل الغذائى
حيث أن تناول الكافيين يقلل من عملية حرق السعرات الحرارية , لكن هناك بعض أنواع الكافيين التى تساعدك فى زيادة نسبة الحرق مثل الشاى الأخضر فيمكنك أدخاله فى نظامك الغذائى اليومى , كما يمكنك تناول فنجان فقط فى اليوم من القهوة ولا تكثرى من تناول الكافيين يجب الحد من تناول الكافيين .
وبعد أن تعرفتى على الاخطاء التى تسبب مشاكل فى محاولتنا لأنقاص الوزن،
بقى عليكى عامل التطبيق الذى هو الركن الاساسى للوصول لما نحلم بة ، وهو الوزن المثالى .


أنواع الاطعمة التى تحرق الدهون :
عند اعداد وجبتك الصحية احرص على عدد معين من الاطعمة التى ستساعدك على حرق الدهون وهى اطعمة فى نظرى لا غنى عنها
حتى لا تزيد عندك نسبة الدهون التى انت تسعى للتخلص منها بالتمارين او الحمية .
1- البيض :
يعد البيض من مصادر البروتين الرئيسية و هى تساعدك فى التخلص من الانسجة الدهنية ,,,
وهناك راى يقول ان صفار البيض يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول ,,, وهذا كلام غير صحيح ,,,
فالكولسترول يزداد مع زيادة نسبة الدهون المتراكمة فى الطعام ,,, و لكن من باب الامان يمكن استخدام بياض البيض فقط.
2- مشتقات الحليب :
مشتقات الحليب مصدر للبروتين و مصدر للتقليل من الدهون و لكن ينبغى الحرص على استخدام قليل الدسم منها .
3-أطعمة غنية بالالياف :
الفاصوليا بانواعها سواء بيضاء او حمراء او غيرها ,,,,
ويجب الحذر للحصول على فاصوليا صحية يجب طبخها لمدة طويلة لانها تحتوى على نوع من البروتين لا يمكن للمعدة هضمه بسهولة
لذا يجب طبخها و طهيها لمدة طويلة .
4- بعض اللحوم :
من الافضل تناول السمك بشكل معتاد و خاصة التونة ,,, و تناول الدجاج و الديك الرومى بعد عزل الجلد منه لان الجلد ملئ بالدهون
و ابتعد عن اللحوم الحمراء عن طهى الاطعمة او التقليل منها .
5- زيت الزيتون :
يفضل ان يستخدم زيت الزيتون بدلا من زيت الطهى العادى .


الخلاصة :
مهما كانت الوجبة المعدة فيجب وضع فى الاعتبار ان تكون الوجبة متوازنة واحتوائها على جميع العناصر بدرجة ترضى حاجات الجسم الغذائية ,,,
و فى الوقت ذاته الابتعاد و منع ان تكون مكونة من اى عنصر به دهون ,,
حتى تحصل على معدل سريع لحرق الدهون خاصة لو قمت بمزاولة الرياضة ,,,,
وبذلك تحقق توازن فى القضاء على الدهون التى فى جسمك من خلال الرياضة ومنع تكوين دهون جديدة من خلال الطعام الصحى الخالى من الدهون .





وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
اهم تمارين رياضية لنظام الرياضية اليومية
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
افضل تمارين رياضية بالصور لتخسيس الجسم
رياضة الهيلاهوب تحرق الدهون وتنحيف وشد الخصر والجسم




مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

---

ho'hx hekhx pvr hg]i,k K Errors during the burning of fat