الموضوع: رياضة لازالة الارداف ، Sport to remove the buttock

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ
اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه مع الامتناع عن تناول اى مشروبات او ماكولات قبل وبعد التمارين ومسموح فقط بشرب الماء

الدراجة الثابتة
المشي
تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

يمكنك ممارسة هذا التمرين المفيد
وهو الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمرى على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.

نصائح د عادل عبد العال للتخلص من دهون الارداف والكرش
واليكِ بعض الوصفات ل د. علي عبد العال ب التى تساعدك على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف

1 – برش البرتقال : يمكنك الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلي من جسمك ، ولكن لا تقومي ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة .

2 – النوم بعد الأكل : احذري النوم بعد الأكل مباشرةً لأنك بذلك تساهمين فى تجمر الطعام ألمر الذي يسبب الانتفاخ ويزيد من حجم البطن مع تكرار هذه العادة

3- كما ينصح بتناول الشاى الأخضر بنسب متزنة كى يمكن التخلص بالتدريج من الدهون فى المؤخرة، كما أن التركيز على تناول الورقيات والفاكهة مهم لتجنب تراكم الدهون فى الأرداف، وكذلك الجنزبيل المخلص من الدهون فى الجسم يفيد فى تخليص الأرداف والأجناب من دهون

---

vdhqm gh.hgm hghv]ht K Sport to remove the buttock