اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة
نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

تمارين الرشاقة للبطن
هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة

من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع
اولا
تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253173.gif

أستلقي على ظهركمع ثني الركب وهي على الأرضوباعدي بين فخذيك قليلا
ثم
تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253174.gif

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخلشدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير)
ثانيا:

تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253175.gif

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدركأرفعي يداك بين ركبتيك
ثم
تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253176.gif

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرضضعي جبهتك بالقرب من ركبتيكثم عودي الى الوضع السابقوكرريأبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مرهأرفعي ذراعيك بين ركبتيك
ثم
ثالثا:

تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253177.gif


أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبينوضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورةو أرفعي يداك فوق رأسك
ثم

تمارين مهمة لرشاقة البطن Exercises 253178.gif

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرضأنحني للأمامحتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرضتنفسي بشكل طبيعيوأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية




jlhvdk lilm gvahrm hgf'k K Exercises are important for slender abdomen