اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

الرجيم والرشاقه موضوع في غاية الاهمية وها نحن نقدم لكم نصائح للرجيم ونصائح عند اتباع حمية .هو موضوع شامل وتم تجميعه من أجل تقديم الفائدة المنشودة اليكم وبكل يسر وسهولة .

عندما ترغبين في خسارة الوزن الزائد في وقت قياسي، وتطلبين النصيحة من الذين مروا سابقا بتجربة خسارة الوزن غير المرغوب فيه، سوف تسمعين في هذا الصدد الكثير من النصائح منها السديد ومنها بلا قيمة.
ومن هذا المنطلق، نقدم لك 20 نصيحة مجربة من أناس كانوا يعانون من الوزن الزائد، وقاموا ببعض الخطوات للحصول على الرشاقة المفقودة، إليك في سطور بسيطة أهم النصائح المجربة:
- ربما تظنين أن استبدال تناول الحليب كامل الدسم بنظيره الخالي من اجل عمل الرجيم ، أمر مستحيل نظرا لاختلاف المذاق، وذلك غير صحيح بالمرة فإلي جانب ما يقلله الحليب الخالي الدسم من السعرات الحرارية، فإن تناوله علي الصباح مع حبوب الإفطار شئ مختلف!
- إذا كنت من هؤلاء الذين لا يستطيعون التحكم في كميات الطعام المتناولة، فاحرصي علي شراء الأطباق المقسمة، لأنها تجعلك أكثر تحكما ودراية بكم السعرات المتناولة، ومع الوقت ستلاحظين الكمية المتناولة بالضبط دون الحاجة لاستخدام هذه الأطباق، ولكن لا تنسي شغل الجزء الأكبر من الطبق بالخضراوات.
- اكتبي في ورقة لماذا ترغبين في الحصول علي جسم رشيق، وكلما شعرتِ أن عزيمتك قلت وأصابك الملل من الذهاب الدوري للصالة الرياضية، اقرئي الورقة مجددا لاستعادة الحماس.
- لو منعك سبب ما من الذهاب للصالة الرياضية، فلا تتكاسلِي وحاولي قدر الإمكان المشي قليلا حول المنزل، أو ممارسة بعض التمارين.
- ارتدي عداد الخطي إذا كنت تعتمدين علي ممارسة رياضة المشي لخسارة الوزن الزائد، وحاولي ألا تقل عدد خطواتك عن 11 ألف خطوة.
- استبدلي طريقة طهيك للطعام التقليدية، واعتمدي علي طهي الطعام بطريقة صحية.
- دوني في ورقة كم تمرين رياضي تحتاجين لممارسته سواء في المنزل أو في الصالة الرياضية، وعدد المرات التي قمتِ فيها بأداء التمرين، وما هي الأجهزة التي ستحتاجين للعب عليها في المرة القادمة عند ذهابك للجيم؟، فمسألة ترتيب تدوين نشاطك الرياضي يساعدك على حصر الجهد المبذول و الخطط المستقبلية في هذا الصدد.
- ابتعدي عن تناول المشروبات المحلاة في الصباح، فغالبا عندما تبدئين يومك بتناول جرعة سكر، تشعرين بالجوع سريعا ومن هنا اكتفي بتناول كوب من الشيكولاته الدافئ قبل النوم فقط.
- احرصي قبيل أول يوم في الأسبوع علي قياس وزنك وتدوينه، مع مراعاة ألا يزيد الرقم المكتوب في كل مرة تسجلين فيها وزنك!
- عندما تتناولين طعامك بالخارج، لا تخجلي من سؤال النادل عن إمكانية طهي طعامك بدون زيت أو سمن، أو إذا كان المطعم يوفر وجبات صحية خاصة بالحمية الغذائية.
- في حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة، تناولي أعواد الخضراوات.
- إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية، اصعدي أدراج السلالم و انزليها كبديل فعال!
- قبل الذهاب للتسوق وشراء أغذية المنزل، احرصي على كتابة ما تحتاجينه تحديدا في ورقة منعا لشراء وجبات دسمة أنت في غني عنها.
- إذا كنت امرأة عاملة، ضعي ملابسك الرياضية في السيارة أو في حقيبتك عندما تذهبين للعمل، علي أن ترتديها مباشرة بعد انتهاء الدوام للذهاب علي الفور للجيم، ففكرة عودتك للمنزل بعد عناء يوم عمل لارتداء الملابس الرياضية فكرة فاشلة، لأنه بمجرد دخولك البيت لن تغادريه أبدا إلا في اليوم التالي!
- ضعي صورة لك وأنت بدينة أمام نصب عينيك حتى لا تترددي في مواصلة طريق الرشاقة.
- لا تكن حجتك الدائمة أنه ليس لديك الوقت الكافي لطهي طعام صحي، اطهي في بداية كل أسبوع وعاء كبيرا من الأرز البني، بحيث تأخذي منه كل يوم مقدار ثلاث أو أربع ملاعق كبيرة مع البروتين و الخضراوات.
- تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة الكمية، أفضل كثيرا من تناول ثلاث وجبات بكميات كبيرة.
- حتى لا تقعي فريسة تحت إغراء تناول البيتزا، قومي بوضع زينتها من خضراوات وخلافه علي سطح رقائق التورتيللا، وبذلك تكوني قد تخلصت من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
- لو كنت بصدد حضور حفل في المساء، ولا ترغبين في تناول الكثير من الطعام في وليمة العشاء، احرصي علي تناول ثمرة تفاح أو حفنة من اللوز قبل النزول من المنزل لسد الشهية.
- لا تعتمدي علي ارتداء الملابس الرياضية طوال الوقت، بحجة أنها مريحة و تضمن لك حرية الحركة و مواصلة حياتك، خاصة إذا كنت تعانين من الوزن الزائد، فارتداء الملابس الأنثوية و الأنيقة من الدوافع التي تحفز علي خسارة الوزن الزائد.

من أجل المزيد من الفائده يرجى زيارة الرابط التالي :

الارداف - رجيم خاص بالارداف - اسرع وصفه لتنحيف الارداف - طريقه حديثه لتخسيس الارداف
الريجيم‏ ‏أنواع‏ ‏كثيرة‏ ‏متعددة‏ ‏كل‏ ‏واحد‏ ‏منها‏ ‏يناسب‏ ‏جسما‏ ‏وشخصية‏ ‏معينة‏ ‏وطبيعة‏ ‏حياتية‏ ‏والذكاء‏ ‏هو‏ ‏اختيار‏ ‏الريجيم‏ ‏المناسب‏ ‏ليأتي‏ ‏بالنتائج‏ ‏المرجوة‏. ‏وبهذا‏ ‏سوف‏ ‏تصلين‏ ‏للرشاقة‏ ‏التي‏ ‏طالما‏ ‏تمنيتها‏ ‏بل‏ ‏تستطيعين‏ ‏أيضا‏ ‏الحفاظ‏ ‏عليها‏.‏كل أنواع الريجيم قد تحقق الهدف منها: وهو إنقاص الوزن: ولكن المهم هو اتباع الريجيم الذي يساعد علي علاج الجسد; والذي يساعد علي إنقاص الوزن مادام يقلل من مقدار الوحدات الحرارية التي نتناولها: وكل من يبتكرون نوعا من أنواع الريجيم: يؤكدون أنه الأفضل: لكن الكلام بشكل عام في هذا الشأن ليس صحيحا: فالمهم هو اختيار الريجيم الذي يناسب كل شخص: والذي يحتاجه الجسم ويعالج الخلل الذي يؤدي إلي زيادة الوزن .
وأي ريجيم قد يصلح لأي فرد:ولكن لفترة محدودة جدا: لكن الريجيم المناسب هو الذي يفيد الصحة: والريجيم الجيد المناسب هو الريجيم ليس القاسي ولكن الذي يمدنا بالطاقة ويساعدنا علي التخلص من الدهون الزائدة وفي بعض الأحيان يعتقد البعض أن الامتناع عن تناول الطعام تماما هو أسهل طريقة للتخسيس ثم يفاجأوا بعد أيام بالإصابة بإرهاق ورعشة وعرق, وهذا طبيعي ومتوقع فحينما يمتنع أي شخص عن تناول الطعام فهذا معناه أن جسده لن يحصل علي الطاقة, وبالتالي فسيحدث عنده نقص في الفيتامينات, ونقص في الإمداد بالطاقة يدخل في مضاعفات; خصوصا لو كان هذا الشخص يتبع الريجيم طوال عمره, يتبع الريجيم ويوقفه كل فترة, ودائما يكون هذا الشخص مفتقدا للفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم: بل يصاب بخلل في نظام الحرق وبالتالي يكون عرضة للأمراض ويؤدي الريجيم إلي سوء أحوال جسمه.

نصائح للرجيم-نصائح عند اتباع حمية -طرق الجيم-كيفية عمل الرجيم -طرق التنحيف

وإليك نوعين من الريجيم:
1 - الريجيم النباتي
الريجيم النباتي يحسن حالات بعض الناس: وهناك من يصرون علي أنهم نباتيون فيمتنعون عن تناول البروتينات.
ويكون ذلك مفيدا لمريض الضغط والقلب والكوليسترول ومريض السكر بنسبة معينة, وأيضا المريض بحصوات المرارة وهو ريجيم يمنع أنواعا من السرطانات ولكن قد يؤدي إلي مشكلات نتيجة لنقص تناول اللحوم مما قد يؤدي إلي الإصابة بالأنيميا كذلك يمكن يؤدي إلي نقص في الكالسيوم والمنجنيز أو الحديد بالنسبة للمرأة, فلذلك لابد من أن يؤخذ بطريقة معينة خصوصا السيدات اللاتي لابد أن يحصلن علي نسبة عالية من الكالسيوم والحديد حتي لا يصبن بالأنيميا أو الهشاشة.
2 - ريجيم السوائل
هناك من يتعجلون التخسيس فيتبعون ريجيم السوائل ويتناولون الطعام علي شكل سوائل دون مضغ وهناك من يربطون أسنانهم عند طبيب الأسنان وطبعا بعد فترة حينما يشعر الشخص بالجوع يبدأ في تناول العصائر والآيس كريم أو الشيكولاته, فيحصل علي السعرات بطريقة أخري, وهناك من يشربون اللبن لكن هذا لا يكفي, وهناك من يتناول شوربة الخضار والبيض المخفوق ويظن أن هذا كاف.


وأضرار هذا الريجيم أنه ممل وهناك من يعانون مشكلات بالنسبة للبن فيصابون بالإسهال: ولو لم يتم تناول شوربة اللحم بطريقة معينة بحيث تحتوي علي كل الخضروات فقد يصاب الشخص بالأنيميا ونقص فيتامين ب (والطعام المسموح به يكون الشوربة والزبادي المخفوق; والبطاطس المهروسة)


kwhzp lilm gg]hdj K Important Tips for Diet