الموضوع: نصائح سريعة لنجاح الدايت ، Quick Tips for a successful diet

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

اسهل رجيم تعالي جربيه بدون حرمان وتنحفي بسرعة

حين شاهدت صديقتي رنا قبل أيام كان وزنها قد عاد كما كنت أعرفها قبل الزواج. قالت لي إنها عانت من نزول وصعود الوزن منذ أربعة سنوات، خاصة بعد أن أنجبت خلال هذه السنوات مرتين. كما أنها قامت بأكثر من رجيم قاس في سبيل أن تعود لوزنها القديم، ولكنها ما أن توقف الرجيم حتى تعود لسابق عهدها.
وأضافت رنا “ظللت أحاول وأحاول حتى وجدت ما كنت أبحث عنه” والذي تصفه بأنه أسهل رجيم في العالم.
تحدثت رنا عن الرجيم السهل والمغري على مايبدو فقالت “خطرت لي فكرة هذا الرجيم بعد أن أصبت فترة بفيروس في الأمعاء فقلت نسبة طعامي بشكل كبير وخسرت الكثير من وزني. ولكني ما أن شفيت حتى عدت لشهيتي الأولى. ففكرت أن شهيتي هي سبب بدانتي وأنني سأدخل في حرب معها وأعيد جسدي ليكون تحت سيطرتي”.
وتبين رنا “كنت أشعر أن كل مشكلتي أن كمية طعامي زادت بعد زواجي وقلت حركتي. أنا جالسة طيلة الوقت في عملي، فأنا أعمل في مكتبي في البنك ولا أتحرك أبدا. وقررت أن علي تخفيض كمية الأكل بحيث تتناسب مع حركتي”.
ولكن كيف تعرفين أن حركتك وطعامك متناسبين؟ سألت رنا التي أجابت على الفور: لقد قمت بتثقيف نفسي، قرأت بضعة مقالات وشاهدت بعض الوثائقيات عن السعرات الحرارية التي تحتاجها امرأة في مثل ظروفي، فأنا لا أحتاج فعليا أكثر من 1500 سعرة حرارية أي نصف ما آكل بالفعل يوميا.
وقررت بيني وبين نفسي أن أنقص من كمية أكلي ربعها في الفترة الأولى، ثم أزيدها بالتدريج حتى أصل لأن يكون نصف كمية طعامي السابقة تشعرني بالشبع.
وقررت أن أستبدل القلي بالشوي، وأن أخفف النشويات بحيث لا تتجاوز كمية ما آكل من نشويات قبضة يدي فقط. وبدلا من تناول الحلويات يوميا بعد الوجبة الرئيسية أتناول نصف حصة فاكهة وأعطي نصفها لطفلي.
التخلي عن الزيوت وكمية كبيرة من حصة النشويات ساعد رنا على خسارة الكثير من الدهون في منطقة الخصر والبطن. أما عن الحركة فتقول “صرت أستيقظ كل يوم قبل نصف ساعة من الموعد المعتاد للاستعداد للعمل. في هذه النصف ساعة أقوم فقط بلعب تمارين البطن اليومية التي عثرت عليها على اليوتيوب. ولاحظت تحسنا بعد أسبوعين من المثابرة ليلا نهارا، هذا التأثير الذي شعرت به دفعني للاستمرار لكي أخسر المزيد”. وتضيف “لا أحب الرياضة عموما لكني وجدت المشي يوميا في المساء لمدة نصف ساعة مريح جدا للأعصاب”.
ومن القواعد التي وضعتها رنا لنفسها وطبقتها من دون تسامح، هي أنها لا تأكل شيئا أبدا بعد الثامنة مساء. آخر وجبة لها في السابعة. ولكنها تسمح لنفسها بتناول أنواع الشاي المختلفة مثل شاي القرفة أو الزنجبيل اللذان يشعرانها بالشبع في الليل. وتضيف أنها اعتادت على شرب الشاي ببطء شديد بحيث تشعر أنها ممتلئة.
وأخيرا فإن رنا لا تعتقد انها اتبعت أي رجيم، لقد قللت فقط من كمية الأكل واستبعدت بعض الأنواع التي تضر صحتها. وحرصت أن تاكل اللحوم المشوية مرة في الأسبوع. وفي الأيام العادية اعتمدت على الوجبات الخفيفة مثل: السلطات مع الجبن، او سلطة التونا، أو السبانخ مع الفطر والبصل، والسمك الفيلية المشوي في المنزل وفي بعض الأيام اعتمدت الشوربات فقط. وفي نهاية الأسبوع تعد الوجبة التي تريدها ولاتحرم نفسها من شيء.
إذن عزيزتي ربما يكون فعلا أسهل رجيم في العالم هو الرجيم الذي تأكلين فيه ماتريدين وتحبين بكميات أقل وتتحركي أكثر.

---

kwhzp svdum gk[hp hg]hdj K Quick Tips for a successful diet