مرحبا بكم في منتديات مياسه المميزة
نقدم لكم اليوم
رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط
نتمنى ان تستمتعوا بقراءتها
رجيم النقاط ، كيفية عمل رجيم النقاط



رجيم النقـــــــــــــــــــــــــــــاط اكثر من رائع لايفوتكم



رجيم - رشاقة دايت


مريح وصحي وينحف بشكل فضيع
بس اهم شي انكم تسوون معه رياضه يوميه وتشربون ماء كثير
وشوفوووا وش راح يكون جسمك خلال اسبوعين





بحيث ان يكون لك باليوم فقط
21

او

22

او

18

على حسب وزنك
وتكون النقاط مقسمه ما بين فطور غداء عشاء سناك


الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي. 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.2 نقطة
1 موز 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو1 نقطة
1 كرواسون.4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) . نقطة واحدة

الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.2 نقطة] 2 نقطةيعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.2 نقطة
4 ملاعق أكل ك.ي2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ 3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.2 نقطة
100غ من التونة بالزيت4 نقاط
شريحة بفتيك .2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون.1 نقطة
1 صودا لايت 0 نقطة
10غ من الشكولاطة.1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ1 نقطة
3 حبات تمر.1 نقطة
برتقالة او إجاصة.0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة1نقطة
ملعقة قهوة من العسل0.5 نقطة



لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة.
الفطور:

كاس حليب بالكاكاو.1.5
كاس عصير.1
1 زبادي .2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء

4 ملاعق معكرونة .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .2 نقطة
كأس عصير. 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة 1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.2 نقطة] 2 نقطة يعني .4 نقاط
شريحة بفتيك 2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.0 نقطة

k/hl y`hzd ggjosds K Diet for weight loss