اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان مقدم لكم اليوم


الصحة و الرشاقة ، كيفية الحفاظ على الصحة

نتمنى ان تسعدو معنا

الصحة و الرشاقة ، كيفية الحفاظ على الصحة
كثير من الاطباء يعتقدون الان انه عندما يتعلق الامر بصحتك، فقياس محيط خصرك هو المهم. بينما مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة جيدة كمؤشر لمعرفة فقط اذا ما كنت صاحب وزن صحي ام لا ، الا انه لا يعطي الصورة الحقيقية باكملها.
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لمدى صحة وزنك لطولك. ويمكن حسابه عن طريق المعادلة الاتيه :
وزن الانسان (بالكيلوغرامات) / طول الانسان مربع (بالامتار).

الانسان الذي يزيد مؤشر كتلة جسمه عن 25 يعتبر بانه يعاني من الوزن الزائد بينما عندما يزيد هذا المؤشر عن 30 يعتبر مصاب بما يعرف بالسمنة المرضية ، وعندما يزيد مؤشر كتلة جسمه عن 40 يتم اعتباره على انه يعاني من فرط السمنة المرضية الحادة او ما يعرف باسم السمنة المميته.
ويمكنكم ايضا حساب مؤشر كتلة الجسم لديكم عن طريق حاسبة الوزن الصحي لدينا من خلال الرابط الاتي -"مؤشر كتلة الجسم" (Body mass index - BMI).
اذا مؤشر كتلة الجسم الخاص بك اظهر بانك لست من اصحاب الوزن المثالي بل انت متعدي ذلك الحد ، فهذا يعني انك تحمل الدهون الزائدة. ولكن هل تعلم ان صحتك قد تكون في خطر اكبر تبعا للمكان الذي قمت بتخزين الدهون فيه !
حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون في الفراغات تحت الجلد وايضا حول الاعضاء الحيوية في البطن . واصبح معروف بان تراكم الدهون في منطقة البطن يسبب مشكلات صحية اكثر من تراكمها في الجزء السفلي او على الفخذين مثلا. فوجود كمية كبيرة من الدهون في البطن (بالمقارنة الى وجود الدهون حول الفخذين وفي منطقة الارداف ) يجعلك اكثر عرضة لتطوير مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب وضغط الدم.
كيف تعرف اذا ما كان محيط خصرك ضمن المقاس السليم او لا ؟! اليك المقاييس التالية :

للنساء:

محيط الخصر المثالي: اقل من 80 سم
الخطر العالي: من 80-88سم
الخطر العالي جدا: اكثر من 88 سم
للرجال:

محيط الخصر المثالي: اقل من 94 سم
خطر عالي: 94-102 سم
خطر عالي جدا: اكثر من 102سم

كيفية حساب محيط الخصر بالنسبة للارداف !

قم باستخدام شريط قياس، واتباع الخطوات التالية:
1- قم بقياس محيط الارداف.
2- قم بقياس محيط الخصر .
3- قم بتقسيم محيط الخصر الخصر على محيط الارداف .
4- اذا كانت النسبة تساوي 1.0 او اكثر في الرجال ، او 0.85 او اكثر في النساء فهذا دلالة ومؤشر الى انك ذو وزن زائد ونسبة دهون عالية ومتراكمة في منطقة الوسط لديك ، مما قد يضعك في خطر متزايد للاصابة بالامراض التي ترتبط بالبدانة، مثل السكري من النوع 2 وامراض القلب.
شكل جسمك مؤشر مهم جدا!

اذا كان تراكم الوزن الزائد لديك في منطقة البطن اكبر، فهذا يعني انك صاحب شكل "التفاحة" . اما اذا ما كنت من اصحاب الدهون المتراكمة حول الجزء السفلي والفخذين فانت صاحب شكل الاجاصة "الكمثرى". وكلاهما مؤشر خطر بالنسبة لصحتك ،واي شخص يعاني من مشكلة الوزن الزائد فهو يعاني من احد الشكلين ، وفور بدئه بخسارة الوزن وفقدانه فان اي مكان في الجسم سيستفيد من فقدان هذا الوزن وسيقل تخزين الدهون.
ولكن اذا كنت ممن يملكون شكل التفاحة بالذات فقد تكون معرض للخطر بصورة اكبر، ومن المهم ان يتم اتخاذ الاجراءات اللازمة باسرع وقت لتحقيق وزن صحي. وبالطبع يمكنك القيام بذلك عن طريق اجراء تغييرات نمط الحياة لتحسين نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني.وتجد لدينا في ويب طب العديد من المعلومات حول افضل الطرق في التخلص من الوزن ، ونصائح المختصين التي قد تساعدك في ذلك.



hgwpm , lpd' hgowv K Health and waist circumference