اهلا ومرحبا بكم فى منتديات مياسة المميزة
يسعدنا ان نقدم لكم اليوم

نصائح الحمل ، ارشادات للحامل


نتمنى ان تسعدو معنا

نصائح الحمل ، ارشادات للحامل



نصائح و ارشادات للمرأة الحامل




  • اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن الحامل لابد أن تأكل ضعف طاقتها وتستمر كذلك حتى نهاية شهور الحمل
  • الزيادة في وزن الحامل يجب ألا تتخطى اثني عشر كيلوجراماً طوال فترة الحمل
  • اتباع وجبة غذائية متوازنة طوال فترة الحمل على أن تضع في اعتبارها أن يكون نوع الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية من كميته.
  • تركيزعلى الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن، والألياف، وتتوفر في الخضراوات الطازجة والفواكه. بالإضافة إلى أنها تعطي إحساساً بالشبع ولا تزيد من الوزن، فهي تساعد أيضاً على علاج الإمساك الذي غالباً ما تصاب به الحامل، وتزيد من نشاط الغدد وتساعد على نضارة البشرة.
  • يجب على الأم الحامل تناول الافطار ولو وجبة صغيرة تحتوي على البروتين لتكوين الأنسجة و السكر و النشا لتزويد الجسم بالطاقة .
  • شهية الأم تزداد مع الحمل وعليها انتقاء الطعام المناسبو المتوازن من حليب و مشتقاته ,اللحم ,الطيور, البيض, الخضروات, الفواكه و تجنبي الوجبات الدسمة.
  • وجبات صغيرة و متفرقة أفضل من ثلاث وجبات في اليوم.
  • عدد الساعات المثالية لراحة الحامل 8 ساعات من النوم المتواصل ، ولا تنسى أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل.
  • تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة
  • تجنبي الضغط على البطن لأنه يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.
  • اختاري ملابس ملائمة سهلة الارتداء والتنظيف ومريحة عند ارتدائها و أن يكون قماش الملابس ممتص للرطوبة بشكل جيد ويسرب الهواء بسهولة.
  • احرصي على أن تكون ملابسك الذاخلية من القطن.
  • يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة ، وينصح بارتداء زوج من أحذية الجلد الناعم.
  • الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تخلق ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين
  • استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل وتجنبي الصابون والكريم
  • إذا كانت الحلمة غائرة . يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع.
  • اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من أللباء وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة
  • مارسي رياضة المسي و تجنبي التمارين الرياضة العنيفة .




hvah]hj gglvHm hgphlg K Guidelines for Pregnant Women