الملاحظات
النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: الكرش

الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارينالعشرة: 1) رقوداً على الأرضظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلينزاوية

  1. #1 الكرش 
    المشاركات
    359
    الكرش

    الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارينالعشرة:


    1) رقوداً على الأرضظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلينزاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشرعدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

    2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودةلوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


    3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثنيالركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاهالصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضعالبداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10مرات.

    4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلفالرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظعلى هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10مرات.


    5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضعالبداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10مرات.

    6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقانممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10مرات).


    7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبةاليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضعالجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين معالقدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

    8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقينمع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثمالعودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثمالعودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20مرة.


    9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنىالجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهةاليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30مرة.

    10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفلللمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30مرة.

    hg;va







    رد مع اقتباس  

  2. #2  
    المشاركات
    16
    مشكووووووووووووووووووووره على هالمعلومات





    رد مع اقتباس  

  3. #3  
    المشاركات
    18
    مشكوره على هذي التمرينات
    القاسيه
    بس حلوه





    رد مع اقتباس  

  4. #4  
    المشاركات
    50
    الف شكر اختي
    والله يعطيك العافيه على الاضافه الرائع





    رد مع اقتباس  

المواضيع المتشابهه

  1. هل تريد ازالت الكرش
    بواسطة غواص المدينة في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 18
    آخر مشاركة: 11-Aug-2009, 03:14 PM
  2. أشجار الكرز في اليابان
    بواسطة ^غلا المدينه^ في المنتدى صور مناظر طبيعيه
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 15-Dec-2008, 12:24 AM
  3. ترافيل الكرز والبندق
    بواسطة بَرَِآءَةْ دَمَعَتِي في المنتدى قسم الحلويات والمشروبات والايس كريم
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 17-Sep-2008, 04:38 AM
  4. الكرزفوائده واسراره؟
    بواسطة كــاكــا في المنتدى الطب البديل - العلاج و التداوي بالاعشاب
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 17-Feb-2008, 01:44 PM
  5. ريجيم بالفواكه يخلصك من الكرش
    بواسطة ملكة الأماكن في المنتدى الأناقة و الازياء - ازياء - عالم الموضه
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 04-May-2007, 01:26 PM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

عرض سحابة الكلمة الدلالية

المفضلات
المفضلات
ضوابط المشاركة
  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •