الموضوع: لا أجد نفسي

حياك الله اختي الكريمة الي أحب أغير اسمك ايجابية بدلا من سلبية الي سوف اطمح بإذن الله ان أجعلك ايجابية وتحبي الحياة فالحياة جميلة ولكن يحتاج لها ان نزيل النظارة السوداء عن اعيننا لكي نراها جميلة .
من الواضح سيدتي انك تعانين من الخجل ومااحب احكم هنا حتى اتأكد هل لديكي مشكلة الخجل افجتماعي وهل تفتقدي للمهارات الإجتماعية وهل كانت لديك ضغوط في حياتك سابقا وهل كان والديك يشجعونك اجتماعيا ام لا وأرجو ان تخبريني عن نفسك بشكل اوسع حتى استطيع تشخيص حالتك بشكل جيد .

السلام عليكم دكتور
اشكرك على ردك الجميل وأرجوك علي لا تتأخر فأنا أريد أن أتغير
سألت إن كان الخجل اجتماعيا : نعم هو خجل اجتماعي أعتقد، فأنا أخجل من المجتمعات ومن الناس .

نعم افتقد إلى المهارات الاجتماعية أفتقد ويا ليتني أحصل على درس فيها :عندي كتب لكنها لا تكفي، الخاطرة تهرب مني عندما أحتاج إليها وذلك عندما أكون في موقف وينبغي علي أن أتصرف بتصرف ما أو أقول كلاما ما لا أفعل شيئا !!! أنا جماااااااد يا دكتور فهل أتغير إلى متحركة مع أني مجموعة أحاسيس من الداخل


والداي لم يشجعاني بالسابق تربية قديمة جزاهما الله عني كل خير تعبا كثيرا لأجلي ، وكانت والدتي تريدني أن أكون الافضل فتقارنني بكثير من الناس فأشعر بالإحباط . لا زالت حتى اليوم

ليس عندي ضغوط في حياتي، حياتي سارت بشكل عادي جدا ولا زالت تسير، ما عدا الحرب التي مرت أيام طفولتي أكثر من مرة كانت مرعبة جدا لا أذكر ضغوطات أخرى .

أشكرك على الرد.

حياك الله أختي إيجابية وانا سيدتي في خدمتك وسوف أساعدك بالتغيير بإذن الله .
من الواضح سيدتي انك تعانين من الخجل الإجتماعي والذي يكون نتيجة فقدان كثير من المهارات الإجتماعية التي من المفروض تكومي نشئتي عليها من الصغر وفقدان هذه المهارات من شأنها ان تؤدي للإكتئاب لإنه وقتها حتشوفي نفسك ناقصة عن الآخرين وتشوفي انك ماتقدري تعيشي حياتك باجتماعية مثل الاخرين وهذا الشي يؤثر على النفسية ويمثل مشكلة في مرحلة من مراحل العمر وهنا سيدتي الكريمة انتي بحاجة إلى تطوير نفسك وعمل خطة علاجية تنساب حالتك بإذن الله والمسألة مسألة وقت أهم شي تلتزمي معاي بكل شي أقوله لك طيب.
سيدتي أرجو ان تذكري لي المهارات الإجتماعية المفقودة لديكي والتي ترغبي في تطويرها لديكي وماهي المواقف الإجتماعية التي تشعرك بالقلق والتوتر وهل تظهر لديكي اعراض القلق والتوتر كخفقان القلب وغيرها من الإعراض
وماذا حدث في طفولتك سيدتي والحرب التي ذكرتيها ؟
اتمنى لك الخير والسعادة والإيجابية في حياتك .

السلام عليكم

أعجز عن إثبات نفسي في كثير من الأحيان : يعني وجودي كعدمه
ددكتور : هل كل الناس يشعرون أحيانا أن وجودهم كعدمه
هل كل الناس يشعرون أحيانا أن الآخرين يستصغرون شأنهم ؟
هل كل الناس يشعرون أحيانا أن الآخرين يسخرون من صوت ضحكتهم مثلا أو من بعض الكلمات التي تخرج عفويا . هل كل الناس أم فقط انا

وما علاج هذا الشعور ؟

أفتقد إلى الدفاع عن نفسي ورسم حدود لها، إما لأني قليلة الكلام ولا أحب أن أتكلم كثيرا وإما لأني أخجل من التفوه ببعض الكلمات المجاملة التي أعتبرها غريبة عني لأني لم اتعلمها من أهلي وإما للسببين معا


المهارات الاجتماعية المفقودة لدي:مثلا : يزورني أهل زوجي في يوم دون أن أعرف بمجيئهم مسبقا، يكونون قد اتفقوا مع ابنهم (زوجي) أن يحضروا لعندي، ويكون علي أن أحضر لهم الغداء، أفعل ذلك وقد أتعب كثيرا ولكني لا أتقن أن أتفوه بكلمة ترحيب وأن حضورهم اسرني ولو كان بغير موعد يعني أقوم بواجبي وكأنني خادمة تطهو وتغسل الصحون وليس كواجب (ست البيت) التي تستقبل وتودع وتلقي كلمات الترحيب .

هذا مثال بسيط طرأ على ذهني ومثله كثير .
أنا أفتقد إلى المهارات الاجتماعية ولست معتادة على الكلمات الاجتماعية المهمة .أشعر أني لست أنا إن فعلت واجبا اجتماعيا !! أتعب .

المواقف الاجتماعية التي تشعرني بالقلق :

أشعر بالقلق عندما يكون علي واجب اجتماعي أو انساني علي فعله، فأخت زوجي مثلا تمر بأزمة اجتماعية وكل يوم تبكي وكلما نلتقي بها تبكي وتشكو أنا أتألم لحالها لكني أشعر بالقلق كثيرا : كيف أكلمها ماذا أقول لها هل سأخطئ إن قلت ذا وذا

نعم تظهر علي أعراض التوتر والقلق، قد يحمر وجهي وقد أرتجف أحيانا وقد يطمس على عقلي فلا أعد أعرف بم أجيب من أحرجني . وبعد ساعو أو أكثر اقول يا ليتني قلت له كذا وكذا .

الحرب كانت مخيفة ، كنا أطفالا نخاف من القذائف التي تمر فوق رؤوسنا وتوشك أن تصيبنا وصوتها الهدار وكنا نتهجر إلى سوريا حيث كنت أتجرع مر الغربة هناك اليوم أرى هذه الأيام جميلة لا تسبب لي أي انزعاج لا شيء في طفولتي سبب لي الانزعاج إلا بعض التحرشات (.) التي مرت على خير .
أشكركم على الرد الجميل

حياك الله اختي الكريمة إيجابية والتي اتمنى من الله ان تكوني إيجابية مؤثرة بشكل إيجابي في المجتمع .
اختي الكريمة الذين لديهم مشكلة الخجل والقلق الإجتماعي دايم تأتيهم أحاسيس وتفسيرات نفسية سلبية فدايم ينظرون لإنفسهم بالنقص وان الناس دايم تنظر لهم بنظرة سلبية ويستنقصوهم مثل الذي يحدث معاكي حيث تنظري لنفسك انك مهمشة وان الناس تستنقصك لك وهذا يكون ناتج من الشخصية الحساسة بشكل قوي بداخلك حيث تأتيك مثل هذه الإحاسيس الوهمية التي لاواقع لها فلو فكرتي بالعقل في هذه الإحاسيس هل ترين لها صحة حلليلها منطقيا وشوفي هل فعلا من هناك نقل لك هذه افحساس ام هو مجرد تخمين عاطفي داخلي الإنسان سيدتي الفاضلة لايقبل إلا بالاواقع والواقع يقلك في هذه الإمور هل جاكي شخص وقلك انك مستصغرة أو مهمشة أو يستهزوا بك اتوقع لا سيدتي الكريمة ولو تلاحظي فسوف تجدي انها مجرد احاسيسة ترجمتيها بحسك العاطفي فقط بعيد عن التحليل المنطقي لها.
الدفاع عن النفس بالكلام سيدتي الفاضلة هو عبارة عن مهارة اجتماعية في كيفية الدفاع عن حقوقك يتعلمها افنسان من يوم انه طفل كيف يدافع عن نفسه ويعبر عن الي بداخله ويآخذ حقه بأسلوب جميل فهذه مهارة سيدتي يجب تعلمها والتدرب عليها فموضوعها بسيط.
الموقف الي ذكرتيها هذا دليل على فقدان كثير من المهارات الإجتماعية والتي منها الترحيب بالناس وحسن استقبالهم ببشاشة وحسن التعامل الإجتماعي حتى لو كان الوضع مفاجئ يجب ان يكون الإنسان مستعد اجتماعيا في أي وقت لإي موقف اجتماعي فالتعبير الإجتماعي مهم كثير وهو مهارة يجب الإنسان ان يتعلمها ويكتسبها كالتعبير عن الفرحة بقدوم الآخرين لبيته أو ذهابه لمناسبة كالزواج والعزاء يجب ان يكون الإنسان لديه التعبيرات الإجتماعياة المناسبة للتعبير الإجتماعي المناسب للموقف افجتماعي الذي يناسبه وهذه شي بسيط تعلمه سيدتي الكريمة ولكن يحتاج لتدريبات اجتماعيه بسيطه للغاية وتعود عليها.
اختي الكريمة الواحد يكون على طبيعته ويعبر عن مافي داخله بطبيعته بدون تكلف ومراقبة لنفسه الماشعر اتركيها تعبر كماهي بدون انتقاء الكلمات أو مراقبة النفس بماذا أقول أو بماذا أعبر ارتكي نفسك على سجيته حينما تعبري عن مافي داخلك وهذه كذلك مهراة يجب تعلمها سيدتي الكريمة.
من الواضح سديتي ان لديكي أعراض القلق والتوتر سيدتي الكريمة وهنا سيدتي يجب ان نتعلم على وسائل الإسترخاء حتى نتحكم في هذا القلق وهنا سيدتي سوف أضع لك اول تدريب يجب تطبيقه اتفقنا.

حياك الله أختي ايجابية أول تدريب أقدمه لك وبداية الطريق لعلاج حالتك هو الإسترخاء التنفسي حتى نسيطر على القلق والتوتر لديكى وتحكمي الإعراض التي تظهر لديكي .
الإسترخاء التنفسي هو عبارة عن ثلاث أساليب وهي كالتالي تأخذيها مع الإنف وتخرجيها مع الفم وهي كالتي :
1_ أسلوب النفس البسيط وتعمليه عشر مرات متتالية وهي أن تأخذي نفس بشكل بسيط وعميق مع الإنف وتخرجيها بشكل بسيط مع الفم وهذا يساعد في البداية على تهدئة الإعصاب وترويقها وبعد ذلك .
2_ أسلوب النفس أبو كتمة وتعمليه عشر متتالية وهي أنتأخذي نفس أقوى من الإول وتكتمينه خمس ثواني أو عدات وتخرجيه مع الفم بشكل قوي وهذا يساعدك على ضبط الجسم كضربات القلب الزايدة والرعشة وغيرها وبعد ذلك .
3_ أسلوب النفس الطويل وتعمليه عشر مرات وهي ان تأخذي نفس قوي مع الإنف وتخرجيه مع الفم بشكل قوي وهذا يساعد على تصريف الطاقة السلبية لديك وهي طاقة القلق والتوتر
تعملي هذه الإساليب الثلاة ورا بعض خمس مرات في اليوم بمعدل كل مرة فيها ثلاثين مرة عشر بسيط وعشرة بكتمة وعشرة طويل يعني بمعدل 150 مرة في اليوم مقسمة بالطريقة التالية مرة قبل النوم ومرة بعد ماتصين من النوم وثلاث مرات كل ثلاث ساعات ومتى ماشعرتي بالقلق والتوتر طبقي اساليب التنفس الثلاث اتفقنا سيدتي.
طبيقي هذا التدريب لمدة ثلاث أيام واخبريني بالنتيجة الله يعطيكي العافية يارب ويكتبلك الراحة والهدوء يارب العالمين .

نصيحة سيدتي لاتجعلي التشاؤم يصاحبك تفائلي بالخير ولاتستجيبي لحوارات نفسك السلبية انتبهي لما تتفوهي فيه وابتعدي عن أحاديث نفسك السلبية .

شكرا دكتور ساعمل بنصيحتك واخبرك بالنتيجة ان شاء الله

الله يعطيكي العافية يارب وإنشاء الله ربي يسعدك ويريح بالك يارب العالمين

دكتور أنا عملت التمارين لكن ليس بالعدد المطلوب مع اني شعرت بتحسن مباشر أثناء لقائي لاهل زوجي أحسست أني أقل تكلفا وعلى طبيعتي !!
لكن كان يحصل معي شيء غريب أثناء التمارين
وهو الذي منعني ان اقوم بها على العدد المطلوب
أثناء الزفير ينتابني صداع ودوار ويبدأ قلبي بالخفقان فخفت على صحتي ما تفسير ذلك ؟