الموضوع: التفكير قبل النوم ,,,,, بليز يادكتور

حياك الله اختي الكريمة واسئل الله سبحانه وتعالى أن يفرج همك ويدخل السعادة على قلبك.
من الواضح سيدتي أنك تعانين من أعراض القلق والتوتر ومن الواضح كذلك أن شخصيتك حساسة كثير وتأثرتي كماقلتي بالموقف الذي مر عليكي بعملك حيث أثر على نفسيتك وانعكس ذلك عليكي عضوياً حيث ظهر لديك الصداع التوتري وخفقان القلب وصعوبة النوم وكل ذلك بسبب الصدمة التي مريتي بها وهنا اختي انتي بحاجة إلى تدريبات نفسية للتخلص من القلق والتوتر وبحاجة كذلك إلى تقوية شخصيتك حتى تستطيعي من مواجهة أي موقف أو صدمة وتتمالكي نفسك وكذلك أنتي بحاجة إلى تنفيس هذه المشاعر السلبية المكبوتة في داخلك نتيجة هذه الصدمة الي مانفستي عن مشاعرها السلبية.
أختي أنا كثير حاب تحدثيني عن الصدمة التي تعرضت لها وحاب تخبريني هل شخصيتك بصفة عامة حساسة وهل شخصيتك قلقة بصفة عامة ؟
أرجوإجابتي عن أسئلتي ولكي من جزيل الشكر .

انا كنت موظفه مجتهده في وظيفتي ومن الناس اللي تتعلم بسرعه الحمدالله نظاميه جدا
ولا احب للف والدوران شغل عندي شغل ,, المهم من توظفت وبعد شهرين صارت اشياء كثيره
لها علاقه بالموظفين ولها علاقه فينا كان فيها مشاكل بس كانت سخيفه وماتاثرت فيها
بصراحه الادراه كانت سيئه ومافيه نظام ,, بعد فتره ممكن سنه ونصف المكان صار
مشاكل اكثر من شغل,, الكل نصحني اجلسي الدوام حلو وقريب من البيت وماعليك من المشاكل
كنت متمسكه بالوظيفه مو علشان الراتب علشان مارجع في البيت وجلس بين اربع جدران وفراغ ومادارك مالفراغ
طبعا المشاكل هذي كلها سببها الاجانب وكانت الاداره توقف مع لاجانب في اغلب الاحيان او على حسب المزاج
المهم كان فيه شخص الكل يعرفه انه نصاب ومن توظف وهو على الحال لحد تقريبا سنتين وفيه اشياء عيني عينك
بس لاحياة لمن تنادي وكان في فترة شهرين توظف نفس شخص من نفس جنسيته والعب صار اوكيه
طبعا هم حطوني في بالهم الان لي فتره تقريبا طويله في المكان مجتهده في عملي وكنت من النوع الحذر كنت في نهاية الدوام
اسلم الشخص اللي متوظف من شهرين مبلغ وواقع على انه استلم وهو نفس الشي(قبل مايجي الشخص هذا ماكنا نوقع كان فيه ثقه من كل الطرفين )
انا وقعت بالغلط في يوم كنت مجازه فيه وسلمته الفلوس وكان النصاب الاول موجود عنده ,,ثاني يوم قالو لي ان انتي ماسلمتي الفلوس وان النصاب هو الشاهد
والورق اللي وقعت فيه هو الدليل المهم انا متاكده100% اني سلمت الملبغ وانه هو استلم ,,هم عارفين ان المبلغ عندهم بس هم يبغون يسرقونه
الملبغ كان سخيف مايتجاوز 500 ريال اللي صدمني انهم وصلت بهم لجراه انهم يتهموني,, انا تركت لهم المكان وكلمت الاداره من ثاني يوم طلع المبلغ وكان شيئا لم يكن والشخص النصاب
هو ماتغير بالعكس صار يعطى مهام اكبر في الاداره مسول عن اشياء كثيره ويتدخل في امور الموظفين ويسبب مشاكل لهم وجددو له العقد
وفيه موقف ثاني مع شخص للاسف سعودي من الاداره كان بين فتره وفتره يقولي استقيلي وكان شخص سئي ياكل حقوق الناس ومن ظمنهم حقوقي
طبعا استقلت

شخصيتي حساسه بصفه عامه بس مو كل شي فيه اشياء اطنشه بس فيه اشيا تجرح وهذا شي صعب
شخصيتي قلقه يعني اذا كنت بروح لمكان او مثل بقدم على وظيفه او عندي شي بسويه اشيل همه واقلق

واسفه على الاطاله

حبيت اضيف شي اني دائما اتوقع امور سلبيه بتحصل في المستقبل

حياك الله أختي الكريمة وأبعد الله القلق عنك وكتب الله الراحة على قلبك؟.
اختي الكريمة من الواضح الي مريتي فيه يقهركثير وفيه ظلم وأنتي تعرفي اختي الظلم الذي يحدث في الشركات والإماكن الخاصة كلها مصالح وظلم واختلاط وسبحان الله أي مكان فيه اختلاط ربي مايكتب الراحة فيه هو المفروض أختي تكوني أكثر هدوء واكثر سيطرة هو الظلم موجود ولكن يجب التعامل مع الظلم برواق وتفكير عميق ولكن من الممكن انها تراكمت في نفسك الموقف وأثرت في نفسيتك وجعلتك تنفجري بقوة وهذا الشي ضغطك بزيادة وأثر حتى على نومك وجعلك تقلقي بزيادة وأصابك بالإرق والتفكبر المستمر قبل النوم وهنا سيدتي حاب اعرف هل عانيت من القلق والتوتر سابقا في طفولتك او مراهتك هل كان هناك ضغوط في حياتك أو مشاكل مريتي بها قبل هذه المشكلة .
حاليا اطلب منك ان تقومي بالتنفس العميق قبل النوم لمدة خمس دقائق تحاولي تتنفسي بعمق بحيث تأخذي الشهيق من الإنف والزفير من الفم بشكل عميق وتستمري في ذلك لمدة خمس دقائق كاملة وكذلك إذا جاكي التفكير قبل النوم اشغلي ذهنك وذلك بإجراء بعض العمليات الحسابية كالتنقيص من 200 إلى صفر بحيث تنقصي 3 وهكذا بشكل تنازلي ومع كل رقم تنقصيه تاخذي نفس عميق جربي هذه الطريقة قبل النوم واخبريني بالنتيجة طيب .
الله يعطيكي العافية يارب .

بصراحه ماذكر اني عانيت في طفولتي او مراهقتي لقلق وتوتر يخليني ماانام
والحمدالله ولا كان فيه ضغوط ومشاكل زي هالمشكله اللي مريت فيها
ماحسيت بالضغوط والمشاكل الا لما انا توظفت
وغير كذا انا على مشارف الثلاثين ولم يحصل نصيب
كل هذه الامور اثرت في نفسيتي

الله يجزاك الخير ويوفقك ويرزقك

حياك الله أختي الكريم شي ثاني وانشاء الله ربي يكتب على قلبك بالراحة والطمأنينة .
أختي الفاضلة هو مشكلة عملك والضغوط الي واجهتيها فيه والظلم الي عانيتيه هناك كلها أمور أثرت على نفسيتك وجعلتك انسانة قلقة ومتوترة وهذا الشي مماسبب لك التفكير المقلق قبل النوم وصعوبة الدخول في النوم سيدتي من الواضح كذلك ان لديك الخوف والقلق من المستقبل حيث ان هذا الإمر كما واضح أن تقلقي من المستقبل وهذا غلط سيدتي يجب أن تعيشي حاضرك فقط وتبنيه لإجل المستقبل فالمستقبل في علم الله سبحانه وتعالي وكثرة التفكير فيه متعب عودي نفسك ان تعيشي حاضرك واقطعي التفكير في المستقبل حتى لاتعيشي بقلق وتوتر وتعب .
اختي اتمنى منك قبل النوم انك تحاول تتنفسي بشكل تدريجي من 200 إلى صفر وتنقصي 3 ارقام مع النفس البسيط العميق مع كل رقم تقومي بتنقيصه أرجو تطبيق هذه الآلية لمدة ثلاث ايام واخباري بالنتيجة اتفقنا يبغالها كم يوم حتى تشعري بالنتيجة والفرق اختي الكريمة .

الله يجزاك الخير

يعني قصدك اخذ شهيق من الانف وزفير من الفم 197 بعدين شهيق من الانف وزفير من الفم194 وهكذا
لحد ماوصل للصفر
صح كلامي ولاانا فاهمه غلط

حياك الله أختي الكريمة .
صح كلامك بس تنقصي بعدين تأخذي نفس بسيط وهكذا الله يعطيكي العافية يارب.

السلام عليكم
بعد تجربة الشهيق والزفير حسيت بدوخه وتنميل خفيف على جوانب الراس من عند العين
ممكن علشان كنت مغمضه ,,وحسيت بسترخاء وهدوء ورغبه في نوم حتى ماوصلت للصفر يعني تقريبا وصلت 100
الله يجزاك الخير ويرزقك