عزيزتي صاحبة الوزن الزائد أنت تتمني أن ينخفض وزنك سريعا ، ولكن هذا سيؤثر على صحتك بلا شك ، فعند إتباع حمية معينة يجب أن تراعي فيها عدم النزول السريع الذي بدوره سيؤدي ألي أضرار صحية أنت في غني عنها ، ولكن إذا اتبعت هذا النظام الغذائي سيمكنك من فقدان خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد ، وكل ما هو مطلوب منك هو الإرادة والتصميم والعزيمة القوية.

ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.

الإفطار:
يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام ، أي في وقت محدد، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم تجاوز هذا العدد.
الفاكهة:
موزة واحدة ، تفاحة واحدة ،2 كيوي ،1جريب فروت ، 80 جرام أناناس ،80 جرام فراولة، أو توت.
البروتين:
ملعقتان زبادي خالي الدسم ، كوب لبن ،1 بيضة مسلوقة ، 85 جرام تونة،75 جرام جبنة بيضاء ، 40جرام زبدة فول سوداني غير مملح.
الكربوهيدرات:
شريحة خبز ،2 بسكوته ،5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر

الغذاء:

مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة وخضروات.
الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.
البروتين:
100 جرام من السمك “الماكريل والسلمون”
100 جرام من اللحوم الحمراء
150 جرام من الدجاج
100 جرام جبن ابيض خالي الدسم

الكربوهيدرات:
100 جرام مكرونة اسباجيتي ، 1 بطاطس كبيرة ، شريحتان خبز،125 فاصوليا مسلوقة .

العشاء:
يسمح بتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات ، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام أي زيوت أو صلصة، بالإضافة إلى نوع من الكربوهيدرات.
قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي أو القهوة بالعسل أو السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي إلى زيادة الوزن، كما أن الملح غير مفيد لصحة قلبك وكبدك.