اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا



إن اتباع الحميات الغذائية هو أقصر طريق نحو تخفيف الوزن لكن سرعان ما ينتهي الحلم بنتائج لا تتوافق دائماً مع ما نتخيله، فمع اتباع نظام غذائي متشدد في شروطه يحرمك من إشباع حاجتك من الطعام سرعان ما تعودين لنظامك الغذائي السابق بل أكثر شراهة، لذا ينصح دكتور أوز الجراح والطبيب الأمريكي المعروف بمجموعة من النصائح تساعدكِ سيدتي على فقدان وزنك بشكل أسرع.
نصائح رجيم دكتور أوز:
- ممارسة اليوجا مرتين أسبوعياً على الأقل لأنها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب كما تساعد على الليونة والتخلص من الطاقة السلبية.
- ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي أو الهرولة "المشي بخطوات سريعة"، من 30 إلى 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم منعاً من ترهل الجلد.
- إتباع النظام الغذائي "رجيم دكتور أوز"، مع مراعاة تنظيم مواعيد الأكل، ولا يسمح بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً بتاتاً.
- يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يومياً أي ما يعادل 8 أكواب.
- الإرادة و العزيمة لإتخاذ قرار فقدان الوزن ضرورية لتخوضي التجربة وتحققي هدفكِ بنجاح.
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
- ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامكِ على الثلاجة أو على المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في تناول الأكل.
مع اتباع نظام رجيم دكتور أوز الآتي ستفقدين 3 كيلوغرامات من وزنكِ أسبوعياً:
اليوم الأول:
الإفطار: شريحتين توست أسمر + حبة بيض مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة مكوّن من (حبة طماطم + حبة خيار + حبة فليفلة حلوة + نصف حبة جزر) مضاف إليها عصير ليمونة وملعقة زيت زيتون + ربع دجاجة مسلوقة ومنزوعة الجلد ومتبّلة بالروزماري والفلفل الأسود فقط بدون ملح.
العشاء: كوب ونصف زبادي خالي الدسم + خس أو خيار.
اليوم الثاني:
الإفطار: قطعة جبن قريش بحجم البيضة مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وجرجير + شريحتين توست أسمر.
الغداء: طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي بوزن 250 غرام) لدهونه المحدودة.
العشاء: شريحة تركي مدخنة + شريحتين توست أسمر + كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب عصير برتقال طازج + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و زعتر أخضر + شريحة توست أسمر.
الغداء: علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + شريحة توست أسمر + حبتين خيار.
العشاء: حبة تفاح + كوب زبادي منزوع الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس والفلفل الأخضر الحلو.
الغداء: صدر دجاج متبّل بالأعشاب والليمون ومطهي على البخار مع البروكلي والجزر والفاصولياء الحمراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 غرام.
الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة + نصف طبق من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.
العشاء: حزمة خس + كوب زبادي منزوع الدسم + شريحة توست أسمر.
اليوم السادس:
الإفطار: كوب عصير جريب فروت + شريحة توست أسمر مضاف إليها مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع فقط.
الغداء: برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + نصف باذنجانة رومي صغيرة + بروكلي ) يقطع كل من هذه المكونات صغيراً و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.
العشاء: كوب زبادي لايت + حبتين من الخيار.
اليوم السابع:
الإفطار: طبق خيار + قطعة جبن قريش بحجم البيضة.
الغداء: قطعة إستيك (بقري) مشوي + خضار مشوية (فلفل ألوان وكوسا وجزر).
العشاء: بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
ملاحظات:
- مسموح تناول الشاي والقهوة يومياً بمعدل كوب ويمنع تناول المياه الغازية تماماً حتى ولو كان المنتج "دايت".
- إذا كنتِ في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول وجبات خفيفة "سناكس" مرة بعد الإفطار وأخرى بعد وجبة الغداء والسناكس عبارة عن (جميع أنواع الخضروات والفاكهة عدا التين - المانجو - الموز - البلح - العنب).
طبِّقي رجيم دكتور أوز بحذافيره لتحصلي على قامة ممشوقة بوزن مثالي

kwhzp v[dl ];j,v H,. K Dr> Oz Diet Tips