الموضوع: تمارين مصورة لشد البطن ، Illustrated exercises to flatten the abdomen

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا

معضمنا يعاني من السمنة وانتفاخ البطن سواء النساء او الرجال اليكم هده التمارين بالصور المتحركة من اجل رجيم روعة ورشاقة عالية وشد البطن في اسبوع





1) الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء مع ثني الركبتين واليدين وراء الرأس. إبقاء المرفقين مرة أخرى وبعيدا عن الأنظار. يجب أن يكون رئيس في موقف محايد مع مسافة بين الذقن والصدر.
موقف ابدأ 2): الأيدي وراء الرأس والركبتين عازمة على 90 درجة.
3. مما يؤدي مع الذقن والصدر نحو السقف والعقد عبدومينالس ورفع الكتفين من الأرض أو مقاعد البدلاء. خلال أزمة، كما يجلب الركبتين نحو الصدر.
4) العودة للبداية الموقف وتكرار.
5) تذكر أن تحافظ على الرأس والظهر في وضع محايد. قد تمدد مفرط أو انثناء أي من تسبب الاصابة.



ابدأ على شقك الأيمن ثم اضغط مع ذراعك اليمنى.
تشكل جسرا مع تمديد ذراعك وعقد لمدة 10 ثانية بدلا من 10 التكرار أداء.بناء تدريجيا إلى 30 ثانية زائد وتكرار لمدة 2-3 مجموعات. يرفع V- 1) موقف البدء: الاستلقاء على الأرض أو مقاعد البدلاء مع ثني الركبتين ومددت يدي نحو السقف. يجب أن يكون رئيس في موقف محايد مع مسافة بين الذقن والصدر. 2) الرائدة مع الذقن والصدر نحو السقف، عقد أكتاف البطن ورفع قبالة الكلمة أو مقاعد البدلاء. رفع الساقين أيضا توجهت نحو السقف ومحاولة لمس يديك لقدميك. 3) العودة للبداية الموقف وتكرار.





بدءا من موقف: ابدأ الحركة في وضع لوح. عقد هذا الموقف رفع ذراعك اليمنى وساقه اليسرى من خارج الأرض.
العودة الى نقطة الانطلاق، وتكرار مع الذراع الأخرى والساق. عقد كل ثانية لمدة 1-2 رفع وتكرار لعدد المطلوب أو التكرار.

---

jlhvdk lw,vm ga] hgf'k K Illustrated exercises to flatten the abdomen