الموضوع: سلسة رائعة ومميزة لعباقرة الكتاب

الوسواس القهري




الوسواس القهري هو نوع من أنواع القلق حيث يراود المريض أفكار وسواسية لا يسعى إليها ثم يندفع في عمل شئ يخفف به حدة هذه الأفكار حتى يستريح.

الأفكار الوسواسية تتراوح بين مجرد الشعور بفقد السيطرة وشعور غير مبرر بأن هناك أذى سوف يلحق بمن يحب أو بنفسه، وصولا إلى أشياء مرتبطة بالدين والعبادات كالصلاة والوضوء وتركيز الشخص على نظافة جزء من جسده.

هذه الأفكار الوسواسية تتسم دائما بأنها لاشعورية ليس لها معنى ومتكررة ومتعبة وأحيانا مؤذية وعلى الرغم من هذا إلا أن المريض لا يستطيع التوقف عنها كغسيل الأيدي بشكل متكرر بلا توقف حتى يحدث بها التهابات من كثرة غسيلها أو ترتيب أشياء حتى تكون في صف واحد مع بعضها، وإعادة الوضوء حتى يكاد الشخص أن يدخل في توقيت الصلاة التي بعدها، هناك أيضا تكرار التأكد من أن الباب أو البوتجاز مغلقين وأعيد أهم جزء وهو أن تكرار هذه الأشياء يكون بلا معنى أو مبرر منطقي.

غالبا ما يعاني هذا الشخص من قلق شديد إذا لم يستطيع إستكمال الطقوس التي يقوم بها وذلك على الرغم من علمه بأن هذه الأفكار والطقوس ليس لها معنى لكنه لا يتوقف، وتسبب هذا السلوك ضجر للمحيطين حيث أنهم لا يتفهمون أن هذا الشخص لا يستطيع أن يتوقف.

ويكون سبب هذا المرض غالبا عدوان داخلي نتيجة إحساس بالذنب لشئ ما يجعل المريض يعاقب نفسه لا شعوريا بأفكار تضيف أعباء على حياته وترهقه مثلها مثل الكوابيس التي تنتج عن نفس السبب وهو الاحساس بالذنب وعقاب النفس، أما العلاج فله شق دوائي لتخفيف حدة الأفكار الوسواسية ونفسي للبحث عن سبب الشعور بالذنب ومواجهته وعلاجه.

هذا المرض وراثي، ففي بعض العائلات تجد الاهتمام بأشياء معينة زائدة عن نطاق الطبيعي لكنها لا تصل إلى درجة المرض، ولكن عند حدوث موقف يستدعي ذلك يبدأ هذا السلوك الذي كان زائدا بدرجة مقبولة يخرج إلى الأطوار المرضية ويزيد بشكل مفرط حتى يحول حياة الإنسان إلى جحيم.



ترجمة وتحرير داليا رشوان

كيف تساعد مريض القلق




من يعاني من أي من اضطرابات القلق التي ذكرناها أو هم وعائلاتهم قد يظلوا لشهور أو لسنوات دون أن يعرفوا ماذا يحدث. قد يبدو ذلك محبط كما يزيد من الضغوط في العلاقات بين أفراد الأسرة بعضها البعض، ولكن هذا الأنضغاط لن يختفي بمجرد تشخيص المرض.

أفراد الأسرة غالبا ما يكونون على استعداد لمساعدة مريض القلق ولكنهم لا يعرفون كيف، ولكن هناك حقيقة يجب أن يضعها في الاعتبار أن اضطرابات القلق حقيقية وجادة ولكنها تعالج، وإصابة أحد الأفراد بها لا تعني أنه ضعيف أو يفتقد إلى القاعدة الدينية، فهناك دلائل قوية تربط بين حالات الهلع والوسواس القهري إلى تغير في كيمياء المخ، وعلى الرغم من أن أحداث الحياة هي التي تبدأ المرض لكنها لا تبدأ المرض إلا في من لديه قابلية جينية للإصابة بالمرض.

هذه بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع فرد من أفراد أسرتك يعاني من أحد اضطرابات القلق:

1- كن ممهدا للأحداث لا تفاجئهم، وإذا قلت أنك سوف تقابله في مكان ما في وقت ما احضر في الوقت المحدد، وإذا إتفقت على الاستجابة له في أحد عاداته المرتبطة بالاضطراب قم بها ولا تتراجع.

2- لا تفترض أنك تعلم إحتياجات هذا المريض، إسئله عنها، ساعده في خطة تضعها معه لمحاربة مرضه.

3- إترك الشخص المصاب يحدد الفترة الافتراضية للتغلب على مرضه، وإن العلاج من السلوك التجنبي قد يأخذ شهورا طويلة لذلك انتظر البطء في الشفاء ولكن اعلم أن الهدف أكبر من أن تتخيل.

4- ابحث عن شئ إيجابي حدث في كل مرة حاول هذا المريض الخروج من مرضه، وإشعره بها حتى يشعر أنه أنجز ولو 10% مما يهدف ولا تعامله على أنه فشل في العلاج.

5- لا تساعده على الهروب من مخاوفه ولكن لا تدفعه دفعا على مواجهتها، تفاوض معه وابدأ معه خطوة بخطوة حين يريد الشخص تجنب شئ أو موقف ما، وبالتدريج اوقف التعاون معه في العادات القهرية أو التجنبية التي يطلب منك الشخص أن تقوم بها معه، حاول الوصول إلى إتفاقية حول عادة من عاداته الناتجة عن مرضه التي ستتوقف عن المشاركة فيها، ولكن خذ هذا الموضوع بالتدريج، هذه الاستراتيجية صعبة ولكنها غاية في الأهمية.

6- لا تضحي كثيرا بنشاطات حياتك من أجله لأنك بذلك تبني داخلك كرهك له، تعلم كيف تعبر عن اهتمامك بأمر مهم بالنسبة لك وإذا لم تكن بهذه الأهمية دعها. تعلم أنت وهو كيف تقومون بنشاطات كثيرة بشكل مستقل مع تحديد أوقات بينكم للمرح أو للقيام بنشاط تشتركوا في الاهتمام به.

7- لا تظهر إنفعالك أو تعاطفك الزائد حين يصاب المريض بنوبات الهلع، تذكر أن هذه النوبات في حد ذاتها تجربة صعبة جدا بالنسبة للمريض ولكنها ليس خطرة عليه، أجعل رد فعلك التعاطفي متزن ولا تركز على مخاوف هذا المريض.

8- اجعله دائما يشعر أنك تفخر به حتى ولو لمجرد محاولة من محاولاته في التغلب على مرضه ولا تقل له أبدا: "بطل قلق، تعالى نجرب ونشوف حتعمل إيه، إنت بتهرج، لازم تقول، لازم تعمل، متبقاش جبان".

9- لا تسخر أبدا منه

10- شجعه دائما على أن يذهب لطبيب نفسي للعلاج، وشجعه على الإلتزام بتعليمات الطبيب، وإذا طال العلاج ارجع معه للوراء لتظهر له كيف تغير منذ أن بدأ في العلاج.



ترجمة داليا رشوان

الأرق المشكلة والعلاج




د. لطفي الشربيني

استشاري الطب النفسي


ما الأسباب العضوية والنفسية للأرق

وسائل بسيطة للتخلص من الأرق قبل استخدام أدوية النوم

الأقراص المنومة أكثر العقاقير استخداماً

يعرف الأرق Insomnia في مراجع الطب النفسي علي انه صعوبة الدخول في النوم أو الاستمرار فيه ، ويعاني من مشكلة الأرق أعداد كبيرة من الناس ، وبمراجعة الدراسات المسحية لانتشار الأرق اظهر بعض هذه الدراسات أن ما يقرب من 50% من الناس في منتصف العمر يعانون من مشكلة الأرق لبعض الوقت ، وفي دراسة بسويسرا أجاب 7% من الرجال ، و12% من السيدات بأن نوم الليل لديهم " سيئ للغاية " ، وفي أمريكا تبين من دراسة مسحية أن 6% من الراشدين يعانون من حالة من الأرق بلغت شدتها حداً جعلهم يطلبون المشورة الطبية وأوصى الأطباء بوصف أدوية للنوم في نصف هذه الحالات ، ويزيد انتشار الأرق في النساء اكثر من الرجال ، كما أن الأرق تزيد فرصة حدوثه مع تقدم العمر.

أنواع الأرق :

يعتبر الأرق من الأعراض الشائعة لكنه ليس مرضاً مستقلاً يتم تشخيصه بمعزل عن العلامات والمظاهر الطبية والنفسية المصاحبة له ، وكقاعدة طبية عامة فإن الأرق لابد أن يكون مصحوباً بحالة مرضية أخري، ويتم تصنيف الأرق إلى النوع الأولي Primary Insomnia حين لا توجد أعراض مصاحبة ، والنوع الثانوي الذي يكون جزءاً من حالة مرضية عضوية أو نفسية ، وهناك ثلاث صور مختلطة من الأرق هي :

³ صعوبة الدخول في النوم ، وقد يصحب ذلك الاستيقاظ المتكرر ، وفي هذه الحالات يعاني الشخص من البقاء في الفراش لمدة طويلة تصل إلى عدة ساعات انتظاراً للدخول في النوم ، وخلال هذه الفترة يتقلب في الفراش ويتحرك في قلق مع مرور الوقت ، وكلما استمر الشخص في محاولات للدخول في النوم يتزايد شعوره بالقلق والإحباط مما يزيد من صعوبة الاستسلام للنوم .

³ كثرة الاستيقاظ بالليل أو النوم المتقطع هو صورة ثانية من الأرق ويكون النوم هنا سطحياً مع استيقاظ متكرر يتبعه العودة إلى النعاس مرة بعد مرة .

³ الاستيقاظ المبكر وارق ساعات الصباح الأولى Late Insomnia حين يصحو الشخص قبل الفجر ويصعب أن ينام بعد ذلك ، وهذا النمط من الأرق له دلالة مرضية إذ يرتبط عادة بمرض الاكتئاب النفسي .

ومن ملاحظاتنا في العيادة النفسية أن الأشخاص الذين يبالغون في الشكوى من الأرق بالتعبير المعروف :

- " لم تغمض لي عين طول الليل "



لا يوجد ما يدل علي صدق هذا الادعاء ، وقد تم التأكد من ذلك في تجارب داخل مختبرات النوم ثبت منها أن هؤلاء ينامون بالفعل عدة ساعات لكن طول المدة التي تسبق النوم وصعوبة الاستمرار فيه كما وصفنا في أنواع الأرق يدفعهم إلى المبالغة .

أسباب الأرق :

أسباب الأرق كثيرة ومتنوعة ، وتتراوح بين الانشغال والتفكير في هموم وتوقعات معينة وبين حالات مرضية حقيقية ، وهنا نذكر الأسباب الرئيسية للأرق في الأصحاء والمرضي وهي :

1- أسباب بسيطة للأرق : منها علي سبيل المثال :

¨ انشغال التفكير ببعض الهموم ، والترقب لأحداث متوقعة حتى الأمور السارة .

¨ ظروف البيئة الخارجية غير الملائمة مثل ازدياد الضوضاء بسبب حركة المرور ، أو غير ذلك .

¨ حالة الطقس العامة وانخفاض وارتفاع الضغط الجوى ، ودرجة الحرارة، والرطوبة وتغييرات الجو تؤدى إلى الأرق في بعض الناس الذي يستجيبون بحساسية لذلك .

¨ تغيير المكان المألوف للنوم حتى لو كان المكان الجديد ملائماً لانعدام شعور الألفة والأمان في الأماكن الغريبة علي الشخص .

¨ الطريقة التي يقضي بها الشخص الساعات التي تسبق النوم في المساء قد تؤدى إلى الأرق حيث يقوم ببذلك جهد ذهني وبدني ثقيل علي غير المعتاد .

¨ تناول مقادير كبيرة من المشروبات التي تحتوى علي مواد منبهة مثل الشاي والقهوة ، والإفراط في التدخين الذي يؤدى إلى التأثير المنبه للنيكوتين خصوصاً في ساعات المساء .

¨ قد يحدث الأرق دون وجود أسباب واضحة خصوصاً في كبار السن حين يصحب ذلك تغيير في نمط النوم فيصبح اكثر تقطعاً واقل في المدة .

2- أسباب طبية للأرق : قد يكون السبب في الأرق الإصابة ببعض المشكلات الصحية ، وهنا قد يكون الأرق في صورة صعوبة الدخول في النوم أو عدم القدرة علي الاستمرار في النوم ، ومن الأسباب الطبية للأرق ما يلي :

¯ الألم الناجم عن أي سبب وفي أي منطقة من الجسم .

¯ أمراض الجهاز العصبي .

¯ توقف واضطراب التنفس أثناء النوم .

¯ الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم مثل حركة الأرجل القلقة ، والانتفاضات العصبية .

¯ أسباب تتعلق بالتغذية واضطراب الهضم والجوع .

¯ تناول بعض المواد المؤثرة علي الجهاز العصبي مثل الكحوليات وبعض المواد المخدرة والمنبهة.

¯ بعض أمراض الغدد الصماء ، والحمي ، والأورام الخبيثة .

¯ الشيخوخة وما يصاحب تقدم السن من تغييرات وظيفية .

3 - أسباب نفسية للأرق : هناك قائمة من الحالات النفسية التي يكون الأرق ضمن أعراضها الرئيسية منها :

à القلق Anxiety وانواعه المختلفة خصوصا نوبات الهلع Panic التي تحدث اثناء الليل .

à تغييرات دورة النوم واليقظة مثل حالة تخلف النفاثة Jet Lag مع السفر ، والعمل في ورديات متتابعة .

à الاكتئاب النفسي خصوصا النوع الذهاني الداخلي يكون مصحوباً في العادة بالأرق المتأخر والاستيقاظ في ساعات الصباح الاولي .

à اضطراب الضغوط التالية للصدمة PTSD وهي حالة تعقب التعرض للأزمات والحوادث الشديدة ، ويضطرب النوم بشدة فيكون الارق مصحوباً بأحلام مزعجة وكوابيس متكررة .

à بعض الاضطرابات العقلية الشديدة مثل الفصام العقلي Schizophrenia والبارانويا Paranoia وحالات الهوس mania والذهانات العضوية تكون مصحوبة بالأرق واضطرابات نمط النوم.

العلاج كيف تتخلص من الارق؟

تشير الاحصائيات الي ان الاقراض المنومة هي اكثر العقاقير استخداماً ، ففي الولايات المتحدة يصل عدد الذين يتعاطون الادوية المنومة الي حوالي 9 ملايين شخص منهم 40% فوق سن 60 سنة ، ومشكلة العقاقير التي تعالج اضطرابات النوم قائمة منذ القدم ، فقد استخدم الكحول وانواع من الاعشاب والافيون الي ان ظهرت الادوية الحديثة التي تساعد النوم في بداية القرن العشرين وتطورت في العقود الاخيرة منه ، وهنا نقدم الاجابة علي بعض التساؤلات حول علاج اضطرابات النوم ، فهل هناك وسائل لعلاج مشكلات النوم دون اللجوء للأدوية ؟ وما هي الادوية المستخدمة لعلاج اضطرابات النوم ؟ وكيف تعمل هذه العقاقير ؟ وما هي الآثار الجانبية لاستخدامها ؟

ولا يوجد ما يدعو للقلق والهم عند مواجهة اضطراب مؤقت في النوم فقد تكون الحالة بسيطة وعابرة ناتجة عن انفعالات ، او انشغال البال ، او تغيير في المكان والظروف ، وفي هذه الحالة يمكن اتباع هذه الارشادات لتحقيق هدف نوم صحي :

* استيقظ من نومك في موعد ثابت كل يوم .

* لا تمكث في الفراش اكثر من المدة المعتادة بالنسبة لك قبل اضطراب النوم .

* توقف عن استخدام المواد المؤثرة علي الجهاز العصبي التي تحتوى علي النيكوتين والكافيين والمواد المنبهة مثل الشاى والقهوة والكولا والسجائر .

* تجنب النوم نهاراً حتي يمكن النوم لفترة متواصلة اثناء الليل .

* التدريبات الرياضية والنشاط خلال اليوم يساعد علي نوم جيد ليلاً .

* تجنب الانشطة المثيرة قبل النوم ، ويمكن ان يكون الاستماع والقراءة الخفيفة بديلاً لمشاهدة الافلام المثيرة في المساء .

* الاستحمام بماء دافئ في درجة حرارة الجسم في المساء يساعد علي نوم جيد .

* تناول الطعام في وجبات منتظمة ، وتجنب الوجبات الثقيلة ليلاً .

* ممارسة اسلوب الاسترخاء التدريجي Progressive Relaxation يؤدى الي التخلص من التوتر والدخول في النوم .

* الظروف المحيطة ومكان النوم لها اهمية خاصة ، فالمكان الهادئ المظلم جيد التهوية ، والفراش المريح تساعد علي نوم مريح .

وهذه الارشادات هي خطوات بسيطة يمكن ان تكون كافية للتخلص من بعض اضطرابات النوم دون اللجوء الي استعمال العقاقير المنومة ، وهنا نذكر ان نسبة كبيرة من حالات اضطرابات النوم تستجيب للدواء الوهمي Placebo الذى يقدم في صورة اقراص لا تحتوى علي اية مادة فعالة مع الايحاء بأن هذا الدواء سيحقق نوماً عميقاً ، ويتحسن نوم المريض بالفعل ، وقد تأكد ذلك من خلال تجارب يستخدم فيها دواء حقيقي وآخر وهمي في بعض الحالات ويتم مقارنة نتائج كل منهما .

ولم تعرف اقراص النوم علي الصورة التي نراها حاليا قبل نحو 100 عام ، وكان علاج الارق واضطرابات النوم يتم بواسطة بعض الاعشاب ، والكحول ، وخلاصة بعض النباتات المخدرة الي ان تطور عليم الادوية Pharmacology وبدأ استخدام العقاقير المنومة

· مادة كلورال هيدرات Chloral Hydrate ، وبارالدهيد Paraldehyde ، وقد بدأ استخدام هذه المواد قبل اكثر من 100 سنة ، ولايزال لها مكان حتي الآن رغم ان لها طعم غير مستساغ ورائحة غير مقبولة .

الباربتيورات Barbiturates تمثل الجين الأول من عقاقير النوم ، وهي مشتقة من حامض الباربتيوريك ، وتنسب التسمية الي القديســـــة " باربارا " Barbara ، وتم بعد ذلك استخدام 50 من بين 2000 من مشتقات الباربتيورات في اغراض طبية ، وكانت من اكثر ادوية النوم استخداماً ،

أما الآليات Mechonisms التي تعمل بها ادوية النوم المعروفة فإنها كانت ولا تزال محل دراسة ، وتم التوصل الي مستقبلات Receptors هي مواقع معينة في الخلايا العصبية ترتبط بالعقاقير المنومة مثل البنزوديازبينات ، كما تم اكتشاف الافيونات الداخلية التي يقوم الجسم بانتاجها وهي مواد مهدئة تخفف الألم يطلق عليها الاندورفينات Endorphins والانكفالينات Encephalins ولذلك تم الربط بين عمل هذه المواد الداخلية وبين التأثير المهدئ لمواد مشابهة لها يتناولها الشخص مثل البنزوديازبينات تعمل علي المستقبلات وكأنها تلك المواد الطبيعية المهدئة الداخلية ، ولعل هذا هو تفسير كيفية عمل ادوية النوم .

وهناك الكثير من المخاطر والأعراض الجانبية والآثار اللاحقة لعقاقير النوم رغم تجاهل ذلك بواسطة المرضي والأطباء ايضا ، فالأدوية المنومة تعمل من خلال تأثيرها علي الجهاز العصبي ، وقد يؤدى استخدامها الي خلل في وظائف المخ الاخرى ، ورغم ان التوصل الي العقاقير الحديثة للنوم يعد احد مظاهر التقدم الطبي الا ان استخدامها ينطوى علي مخاطر الآثار الجانبية والكلمة اللأخيرة حول الأرق واضطرابات النوم نتوجة بها إلي الجميع هي أهمية النوم للإنسان وصحتة النفسية والبدنية، وبحكم عملي في مجال الطب النفسي فقد لاحظت أن الناس لا يفكرون في موضوع النوم وأهميتة إلا إذا تعرض الواحد منهم لمشكلة أو إضطراب في النوم، وفيما عدا ذلك فانوم فهو مجرد مسألة تلقائية لا تمثل موضوعاً للتفكير أو التأمل.

تخلص من العادة العصبية





إذا كانت لديك عادات عصبية تريد أن توقف عنها مثل نزع الشعر أو قضم الأظافر فقد تستطيع ذلك في عدة أيام باتباع أربع خطوات:

((الأولى))

ركز في العادة وكن على وعي بها وتابع متى تفعلها وكم من المرات

((الثانية))

أوجد البديل، فإذا كنت ممن ينزع الشعر فاحمل معك فرشاة وكلما شعرت أنك تريد أن تنزع الشعر انشغل بتسريحه، أما بالنسبة لقضم الأظافر فقصهم بالمقص بشكل دائم حتى لا يخرج من الظفر زوائد تستفزك وتستثيرك لقضمها.وهكذا

((الثالثة))

اعلم القريبين منك أنك سوف تتوقف عن تلك العادة حتى ينبهونك إذا رأوك تفعلها أمامهم

((الرابعة))

الإسترخاء سوف يساعدك على وضع نهاية للعادة العصبية، لاحظ أن هذه العادة تزيد حين تكون متوترا، قد يساعدك على إخراج هذا التوتر بعض التمرينات الرياضية أو تمرينات الاسترخاء كالآتي:

خذ نفسا عميقا ببطء في خمس عدات ثم امسك نفسك خمس عدات أخرى وهكذا عشر مرات دون أن تركز إلا على نفَسَك.

شد عضلات الرقبة والكتفين ثم حاول لمس كتفيك بأذنك ثم أنظر للسقف ثم انظر للأرض ثم حرك رقبتك في حركات دائرية واسعة (خمس مرات).

خذ من وقتك خمس دقائق راحة اغمض عينيك وأفرغ ذهنك ولا تفكر إلا في ما تحبه أو حتى فكر في لا شئ.

ترجمة وتحرير

داليا رشوان

أحيانا ليست شقاوة أطفال ولكن







اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة

الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يميلون لإظهار سلوكيات نشاط زائد واندفاع في التصرفات ويعانون من مشكلات في الانتباه والتركيز، فبالرغم من أن نواياهم حسنة إلا أنهم لا يستطيعون الإنصات لأحد أو ترتيب أعمالهم أو تنفيذ الأوامر ولديهم صعوبة في المشاركة في الرياضات المختلفة والألعاب الجماعية.

قيام هؤلاء الأطفال بالفعل قبل التفكير فيه قد يسبب مشكلة لآبائهم ومدرسيهم وأصدقائهم. يكون هؤلاء الأطفال غالبا في حالة هياج دائم وتملل وغير قادرين على أن يجلسوا في سكون لوهلة. هذه المشكلة تزعج الطفل وعائلته وزملاءه في المدرسة ومدرسيه.

اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ليس عجز في مهارة التعلم على الرغم من أنه يؤثر على أداء الطفل في المدرسة وقد يكون له آثاره السلبية على عدد من مظاهر الحياة الأخرى.

الكثير من الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة تظهر لديهم سلوكيات النشاط زائد والاندفاعية قبل سن 6 سنوات، وبعض الأمهات تشكو من أن طفلها كان زائد النشاط في مهده، كما أن آباء آخرون يتذكرون أن أطفالهم كان من الصعب إيقافهم عن البكاء وهم صغار.

الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة يبدون في عالم آخر ولا يستجيبون حين يقال لهم توقفوا، لكن الأطفال الأسوياء الذين يسيئون السلوك عن قصد دائما ما ينظرون لآبائهم وهم يقومون بالفعل حتى يرون كيف سيستجيب الكبار لسلوكهم هذا. وحين يشعر الآباء أن أطفالهم لا يستطيعون (وليس لا يريدون) أن يتوقفوا عن سلوكهم هذا يصيبهم الإحباط أكثر من الغضب.

من علامات سلوكيات النشاط الزائد:

- هياج وتملل ثابتين

- عدم القدرة على الجلوس على مقعد واحد لمدة طويلة

- الجري والتسلق في وقت ومكان غير مناسبين

- كثرة الكلام

- دائم اللعب بصوت مرتفع

- دائم النشاط

- يتسرع في الاجابات على المدرسين في الفصل دون تفكير

- لا يستطيع أن ينتظر دوره في أي مكان

من علامات نقص الانتباه

- صعوبة في اتباع التعليمات

- عدم سماع الآباء والمدرسين

- عدم القدرة على التركيز على النشاطات

- دائم تضييع الأشياء في المنزل أو في المدرسة

- عدم القدرة على الانتباه للتفاصيل

- غير منظم

- عدم القدرة على التخطيط لمستقبل

- النسيان

- يبدو مشتت للغاية

الأطفال المصابون بنقص الانتباه وفرط الحركة يفقدون الاهتمام في النشاط الذي يقومون به في خمس دقائق أو أقل ودائمين الانتقال من نشاط لآخر. لكن إذا أظهر الطفل هذه المشكلة السلوكية في البيت فقط وليس في الأماكن الأخرى مثل المدرسة فهو ليس مصابا بهذا الاضطراب. تزيد الأعراض مع زيادة النشاط والضوضاء في البيئة المحيطة. هؤلاء الأطفال لا يستطيعون التركيز على الأفلام الكارتون وألعاب الفيديو وفي نفس الوقت تجدهم متمللين دائمي تحريك أيديهم وأرجلهم وهم جالسين.

ترجمة وتحرير/ داليا رشوان

المرض النفسي وأعمال الشيطان









د. لطفي الشربيني

استشاري الطب النفسي






المرض النفسي واعمال الشيطان

يدور هذا الموضوع حول قضية هامة هي علاقة الشيطان بالمرض النفسي وهنا نجيب علي اسئلة تدور بالأذهان منها علي سبيل المثال :

· هل يسبب الشيطان المرض النفسي ؟

· ما رأى الطب النفسي في كلام الجن والشياطين علي لسان بعض المرضي ؟

· هل لحالات الوسواس القهرى والصرع علاقة بوساوس الشياطين ومس الجن ؟

· ما هي وجهة نظر الطب النفسي في معتقدات الناس حول الشياطين والامراض النفسية؟

والشيطان معروف للجميعوهناك من الكتب والمؤلفات الكثير حول كل ما يتعلق به من النواحي الدينية، وقد صادفني مؤخراً بحث علمي بعنوان"الشيطان في الفكر الاسلامي"، كما طالعت في احدى المكتبات عناوين لكتب منها"تلبيس ابليس"، و"اغاثة اللهفان من مصايد الشيطان"وغير ذلك كثير كما قرأت ان الشيطان ورد ذكره في القرآن الكريم 88 مرة وفي الاحاديث الشريفة 1070مرة، وابليس ذكر في القرآن 11 مرة وفي الحديث 56 مرة

وهنا-عزيزى القارئ-اتناول بعض الجوانب النفسية للعلاقة بين الشيطان والمرض النفسيفلنقرأ معاً سطور هذا الموضوع

كيمياء الامراض النفسية ودور الشيطان:

هناك اعتقاد قوى لدى قطاعات كبيرة من الناس خصوصاً المصابين باضطرابات نفسية واقاربهم بأن هناك قوى خفية تسببت في اصابتهم بالمرض النفسي ، وهم يتفقون علي ذلك وكأنه حقيقة مسلم بها ، ويظل الخلاف في الكيفية التي يعمل بها الجن او الشياطين فيتصور البعض انهم يدخلون الي داخل جسد الانسان ويسببون له الاضطراب الذى لا يشفي الا بخروجهم منه ، ويعتقد البعض الاخر ان مجرد المس من جانب هذه المخلوقات يكفي لحدوث المرض ، ويرى آخرون ان المسألة هي وساوس يقوم بتوجيهها الشيطان الي ضحاياه عن بعد

والشيطان في كل الحالات متهم بأنه السبب الرئيسي وربما الوحيد وراء المرض النفسي علي وجه الخصوص واحيانا بعض الحالات المرضية الاخرى ، ويدفع هذا الاعتقاد الكثير من المرضي الي طلب العلاج لدى الدجالين والمشعوذين الذين يتعاملون مع الجن والشياطين دون التفكير في اللجوء الي الطب النفسي الا بعد مرور وقت طويل من المعاناة .

وبحكم العمل في الطب النفسي فإن نسبة لا تقل عن 70% من المرضي يذهبون في البداية الي المعالجين الشعبيين او المشعوذين قبل ان يفكروا في زيارة الطبيب النفسي ، ورغم انه لا يوجد دليل واحد علي علاقة الشيطان بالامراض النفسية فإن بعضا من المتعلمين الي جانب البسطاء لا يستطيع فهم الحقائق العلمية التي تؤكد ان غالبية الامراض النفسية الرئيسية قد تم التوصل الي معرفة اسبابها وانها نتيجة تغييرات كيميائية في الجهاز العصبي يمكن علاجها عن طريق تعديل الخلل الذى يعاني منه المريض باستخدام الادوية النفسية الحديثة ، وكما سنعرض نماذج لذلك في هذا الموضوع فإن الشيطان ليس له دور مطلقاً في هذه المسألة .



عندما يتكلم الشيطان !!

من الحالات الغريبة التي يتناقل الناس الحديث حولها في المجتمعات العربية حالات لمرضي يغيبون عن الوعي ويبدأ الشيطان او الجن في الحديث من داخلهم !! فالكلام يصدر عنهم لكنه بنبرات واسلوب يختلف عن طريقتهم المعتادة في الحديث ، والكل هنا يؤكد ان المتحدث هو المخلوق الغريب بداخلهم ، وربما يذكر هذا المتحدث اسمه وديانته والمكان الذى حضر منه فهناك الجن الكافر ، وهناك الشيطان الصغير ، والفتاة المثقفة ، والمرأة التي تبدى رغبتها في الزواج من المريض ، او الرجل الذى يؤكد انه يحب ضحيته ولن يتركها ، وكل هذه نماذج من الشياطين الذين يتحاورون مع المحيطين بالمريض وكثيراً ما يقدم الواحد منهم بعض المطالب حتي يتخلي عن المهمة التي يقوم بها مع هذا المريض ويتركه وشأنه والكلام هنا مؤكد ، وتسمعه من مصادر كثيرة لدرجة ان بعض الناس يقول لك ان لديه تسجيلات لهذه الوقائع بصوت الشيطان نفسه حتي يصدق الجميع ذلك فما تفسير هذا من وجهة نظر الطب النفسي !؟

والواقع انني شخصياً قد استمعت الي مثل هذه الاشياء في حياتي العملية عدة مرات لكن هذه الحالة ايضاً لا علاقة لها بالشيطان نهائياً ، والمتحدث هنا هوالمريض نفسه وهو في حالة نطلق عليها التحور الهستيرى يغيب فيها عن الوعي مؤقتاً وتظهر بعض محتويات عقله الباطن فيقوم بالتنفيس عن بعض رغباته المكبوتة ويهرب من الواق والضغوط التي لا يحتملها فيتصور الجميع ان بداخله شيطان يتكلم ، وهذه الحالات لا تحتاج الي جلسات " الزار " او الذهاب الي الدجالين ، او ضرب المريض بقسوة لإخراج الجن ، كل ما في الامر هو تهدئة المريض وبحث حالته النفسية والتعامل مع الضغوط التي يتعرض لها ، وهنا تتحسن الحالة دون تعامل مع الشيطان .



الاصوات والخيالات والوساوس مرضية ام شيطانية !؟

مرض الوسواس القهرى OCD هو احد الامراض النفسية الشائعة بصورة لم نكن نحيط بها من قبل حيث اعتقد الاطباء النفسيون انه من الحالات النادرة ، لكن الدراسات الحديثة تؤكد انه يصيب 3% من الناس وقد ارتبط هذا المرض في الاذهان بوساوس الشياطين بسبب التشابه بين مسمي “ الوسواس القهرى “ ووصف الشيطان “ الوسواس الخناس “ الذى ورد في القرآن الكريم ، لكن إذا علمنا ان الوسواس القهرى قد اصبح من الامراض التي تم كشف النقاب عن الكثير من اسرارها ، وان هذه الحالات لها علاقة ببعض المواد الكيميائية في المخ مثل مادة “ السيروتونين " التي يتسبب اختلالها في اعراض الوسواس القهرى وهي :

¨ اعمال وسواسية في صورة تكرار افعال وطقوس لا معني لها مثل غسل الايدى ، او الطهارة عند ملامسة اى شئ ، او التمتمة بكلمات او اعداد معينة قبل بدء اى عمل ، او إعادة الوضوء عدة مرات قبل الصلاة .

¨ افكار وسواسية مثل الانشغال والاستغراق في التفكير في موضوعات تافهة وقضايا لا حل لها مثل مسألة البيضة والدجاجة ومن الذى اتي اولاً !؟ او البحث في شكل الشيطان وماذا يأكل وكيف يعيش ؟ او افكار دينية او جنسية لا معني لها تشغل التفكير وتعوق الشخص عن مزاولة حياته .

¨ مخاوف وسواسية لا اساس لها من اشياء ليست مصدر خوف علي الاطلاق .

وكل هذه الصور لحالات الوسواس القهرى هي حالات مرضية يتعامل معها الطب النفسي حالياً بالعلاج الدوائي الذى يعيد الاتزان النفسي ونسبة الشفاء عالية حالياً باستخدام اجيال الادوية الحديثة ولا علاقة للشيطان بكل هذه الوساوس المرضية .

اما الهلاوس Hallucinations فهي ان يتصور المريض انه يرى اشباحا او يسمع اصواتاً تتحاور معه او تهدده او تأمره بأن يفعل اشياء معينة ، وقد يفسر الناس ذلك بأن الشياطين هي التي تفعل ذلك ، لكن ومن وجهة نظر الطب النفسي هي وجود خلل في جهاز الاستقبال لدى المريض يجعله يستقبل صوراً واصواتاً لا وجود لها ، وهذه الحالات ايضاً تتحسن بالعلاج بالادوية الحديثة ولا دخل للشيطان في هذه الاعراض النفسية المرضية التي تحدث في مرضي الفصام والامراض العقلية الذهانية .



مرض الصرع ومس الشيطان :

يعتبر الصرع من اكثر الامراض العصبية انتشاراً حيث يصيب 1% من الصغار والكبار، ومن اعراضه حدوث نوبات غياب عن الوعي قد تكون شديدة او خفيفة ، وفي حالة النوبة الكبرى يسقط المريض علي الارض في حالة تشنج يهتز لها كل جسده ويغيب عن الوعي نهائياً ولا يفيق الا بعد مرور وقت طويل وتتكرر هذه النوبات في اى وقت واى مكان ، وقد كان التفسير الشائع لهذه النوبات انها نتيجة مباشرة لمس الجن ، وكان بعض الناس يستندون الي التشبيه الذى ورد في آيات القرآن الكريم : " . لا يقومون الا كما يقوم الذى يتخبطه الشيطان من المس " وظل مرض الصرع موضوعاً للكثير من الخرافات والأوهام ، وتعرض المرضي لكثير من الممارسات غير الطبية ظناً من الناس ان الارواح والشياطين وراء حدوثه حتي كشف الطب الحديث حقيقة هذا المرض .

ونوبات الصرع كما تبين من خلال الابحاث الطبية هي نتيجة لخلل في موجات المخ الكهربائية نتيجة شحنات زائدة من بؤرة نشطة تسبب إثارة الخلايا العصبية وتحدث النوبة نتيجة لذلك ، ويمكن كشف ذلك ببساطة حالياً عن طريق جهاز رسم المخ EEG الذى يلتقط هذه الاشارات ويحدد شدتها ومكانها ، كما يمكن علاج حالات الصرع عن طريق الادوية التي تسيطر علي هذا الخلل الوظيفي في المخ ، ولا علاقة نهائياً للجن والشياطين والارواح الشريرة بهذا المرض كما كان يعتقد من قبل .

وفي ختام هذا الموضوع حول الشيطان والمرض النفسي فإننا نذكر بعض الحقائق العلمية الهامة ، التي تمثل وجهة نظر الطب النفسي في هذه المسألة وهي :

* لا دخل للشيطان بالامراض النفسية والعضوية التي تصيب الانسان ، واسباب هذه الامراض اكتشف الطب جوانب كبيرة منها ، وتوصل الي علاجها بعيداً عن اى قوى خفيه .

* لا يوجد ما يدعو الي تعظيم شأن الشيطان بأن ننسب اليه اشياء كثيرة مع انه كما نعلم من نصوص القرآن اضعف من ذلك بكثير ولا يستطيع السيطرة علي الانسان الا من خلال قدرته المحدودة علي الإغواء لبعض الناس ممن لديهم الاستعداد لذلك .

* القضية التي ناقشناها هنا في هذا الحيز المحدود بعيدة عن اى جدل فقهي ، والمطلوب هو حملة توعية لتوضيح الحقائق حتي لا يختلط العلم والايمان بالخرافة والدجل .

* الممارسات التي يقوم بها ادعياء الطب والدجل والشعوذة باستغلال معتقدات الناس حول الشيطان وعلاقته بالمرض النفسي يجب ان يتم وضع حد لها بعد ان تطور الطب وتوصل الي كشف الكثير عن اسباب وعلاج هذه الحالات .

واخيراً فإننا بعد مناقشة هذه النقاط فإننا لم نغلق هذا الموضوع بل نعتقد انه اصبح مفتوحاً لمزيد من الآراء بعد توضيح هذه الحقائق من وجهة النظر النفسية ، ونرجو أن نكون قد وفقنا الي القاء الضوء علي هذه الجوانب الغامضة للأمراض النفسية ، مع تمنياتنا بصحة نفسية دائمة للجميع .

كن نفسك ولا تكن غيرك




القواعد أو القوانين المصاغة في عبارات

ننصح بأن يرددها الفرد لنفسه ليعدل بها حواره الذاتي
فاكتبها وضعها فوق مكتبك أو في حافظة نقودك

واغرسها في ذهنك خلال لحظات الفراغ والاسترخاء

بعد أن تطرد من ذهنك كل الأفكار الانهزامية المزعجة المسببة للتوتر والقلق

والأفكار الاكتئابية السلبية المسببة لليأس والمخاوف

وسوف تصبح هذه العبارات بعد فترة قصيرة قوانين وقواعد تحفز إرادتك وعزيمتك

و مرجعاً لقراراتك وتصرفاتك ومنبعاً لقوتك وثباتك

ومفجراً للكامن من قدراتك وطاقاتك :
الفشل هو أعظم معلم

و"الفشل أمر سيئ ، ولكن الأسوأ منه هو ألا تحاول النجاح أبداً "

تيودور روزفلت

سأستخدم خيالي في تصور أهدافي و أحلامي وكأنها تتحقق بالفعل .

" انظر لأهدافك و تخيلها حقيقة واقعة "

الخايف هايف ومن يهاب الناس ينداس

" دائماً ما يتحول رأي الآخرين بكل طغيانه نحو من يظهر خشيته منهم ، أما هؤلاء الذين لا يكترثون كثيرا بهم فنادراً أن يتحول رأي الآخرين ضدهم "

برتراندرسل

لا توجد مشكلة يستعصي علىَِّ حلها وسوف أتغلب على أى مشكلة بالصبر و الحلم و الاتزان و التعقل

لحظات من الخلوة و التأمل تحقق لي الهدوء و التوازن والتركيز و تدفع في نفسي قوة هائلة لمواصلة الطريق

من هذه اللحظة سوف أتمتع بالصبر و المرونة و النظر إلى مشاكلي بحجمها الحقيقي فالعالم لن يتوقف عند هذه الصغائر

سوف أستمر بصبر نحو هدفي

و سأضع أمام عيناي دائماً أن:

"المثابرة و الصبر هي التي تصنع الأعمال العظيمة "

صامويل جونسون

قدرات و قوى الإنسان الكامنة اعظم بكثير مما يتوقع وهو غالباً لا يعرف عنها شيء ولا يستغلها و الآن أخذ قراري بإطلاق هذه الطاقات و سوف ابذل الجهد الجبار ولن أتعجل النتائج و الانتظار

سوف أتجنب كثرة نقدي للناس فالنقد يدفع من حولي بقوة لكراهيتي و يدفعهم إلى المرض النفسي.ويدفعني أنا نحو الحقد و الفشل و الاكتئاب

"أخبر أبنائك أنهم فاشلون مرات عديدة ، وسوف يصبحون كذلك"

الفطام الذاتي.هو الحلفبدلاً من أن ألوم والداي على المشكلات و الصعوبات التي أواجههاوأصرخ و أبكي و أطلب المساعدة دائماً.سأتعلم أن هذه المشكلات هي التي ستقويني و سأتعلم منها الطريق إلى النجاح

لن أقول أنني فاشل أو تعيس بل سأعمل دائماً على مضاعفة تقديري لذاتي فكل شيء يمكن إصلاحه إلا تقدير و احترام المرء لذاته.

إرادتي و عزيمتي لا يمكن أن تلين و لو فشلت مائة مرة سأحاول من جديد

" أفكر و أفكر ، لشهور و سنين و بعد تسع و تسعين محاولة أصل إلى نتيجة خاطئة ، و في المرة المائة ، أصل إلى النتيجة الصحيحة "ألبرت انشتاين

لن يهزمني ضعفي أو عجزي أبداً لن أكون أضعف من المكفوفين العباقرة الذين أخذوا بأيدينا نحو النور

" لو خلا العالم إلا من البهجة و السعادة ، ما كنا لنتعلم الشجاعة و الصبر " هيلين كيلر

لن أترك نفسي لحظه بدون هدف أو بلا معنى

" إن الإنسان الذي ينظر إلى حياته على أنها عديمة المعنى ليس تعيساً فحسب ، بل يكاد يكون غير صالح للحياة"البرت انيشتين

لن ألوم أحداً فما حدث قد حدث وتكرار لوم الآخرين يظهر ضعفي و يعلن أنني ضحية قابلة لسيطرة الآخرين.ويظهرني بمظهر ضعيف وقد يغرى البعض بالتمادي بعد أن عرف ما يضايقني

الحل هو تحمل المسؤولية و الثبات و إعلان رفضي بثبات و اتزان وسوف تصله الرسالة حتماً

تقدير الآخرين والثناء علي إيجابياتهم بذكاء هو أعظم استثمار لأنهم سيعطونك أفضل ما لديهم .أما نقدهم و تعمد كشف عيوبهم سيحولهم إلى أعداء كارهين و سترى منهم أسوأ ما منهم

ما هو أسوأ شئ ممكن أن يحدث ليكن ما يكون لن تكون نهاية العالم

" إن الإنسان يشعر بالهدوء في مواقف الخوف عندما يتخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث ويقنع نفسه بأن حياته لن تنتهي " برتراندرسل

كل إنسان له دور رئيسي في متاعبه و لن أكون من هؤلاء الذين يصطدمون بالمشكلات دائماً ويهددون طاقاتهم في تضخيمها

وحقيقة أن مشاكل المضطربين نفسياً سببها حب التعامل مع الأشياء المستحيلة و البحث عن الكمال و عدم الاستفادة من الممكن وتنميته و الاصطدام بالمواقف المثيرة للاضطراب

لا يوجد مستحيل فقط ركز فيما تسعى إليه.و هناك دائماً طريق يوصلك إلى هدفك .الحمد للهالحمد لله كررها و أنت تستخدم مخيلتك في استعراض نعم الله التي تتمتع بها وسوف يزول قلقك في الحال انظر إلى ما لديكوقل الحمد لله ، أحذر أن تفكر في ما ليس لديك و تحزنوإلا سوق تقلق و تتوتر في الحال.

كلما حزنت أو تضايقت تصور انك على شاطئ البحر تلقي بالماضي و همومه و تراه يغرق و يتجه نحو القاع وقل لنفسك " ليس أمامي إلا الحاضر و المستقبل و خسارة أن تضيع لحظة واحدة في التفكير في تجارب و مواقف الماضي الفاشلة

لن أتخيل النجاح و الوصول إلى القمة فقط بل سأتخيل نفسي و أنا ابذل الجهد و أتجاهل المشاكل التافهة و أتخطى العقبات و اقهر الصعاب بصبر صعوداً نحو القمة " كل شئ يمكنك تخيله هو شئ حقيقي " بيكاسو

كل فشل يكشف لنا الأخطاء التي يجب ألا نقع فيها وكل فشل هو تجربه إيجابية و درس عظيم و خطوة حقيقية نحو النجاح

التدريب على الاحتفاظ بهدوئك و ثباتك في أشد و أقصى الظروف و في أصعب المواقف هو أعظم مكسب في الدنيا وردد دائماً في مثل هذه المواقف الآيات الكريمة : " رب اشرح لي صدري ،و يسر لي أمري ، و أحلل العقدة من لساني، يفقهوا قولي" صدق الله العظيم

الرجل الذي يتسم بالحلم والثبات الانفعالي ويملك نفسه عند الغضب هو أسعد رجل في العالم لأنه يملك أهم أركان القوة النفسية و تأكيد الذات , ويملك قلبا خاليا من الحقد والحسد والشماتة

والغضب مثل البخار المضغوط في إناء محكم أن لم يجد مفرا لخروجه فانه يخترق أحد أعضاء الجسم فيسبب قرحة في المعدة أو قولونا عصبيا أو ذبحة صدرية الخ

حقاً :

لا ينال العلا من كان طبعه الغضب

و

لكل داء دواء يستطاب به إلا الحماقة أعيت من يداويها

د.سحر الخماري

برود الأعصاب فن وهندسة





نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً.
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة."أنت مرفود

الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلكأو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون.أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض.

ترويض الغضب خطوات عملية .

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع . إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


- التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3 - استخدام روح الفكاهة :
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

5 - ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب .

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) .

"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك . أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا . "

مع تحياتي لكم

اسامة مرتجي

فلسطين*غزة

رسائل إلى ذاتك





هناك الكثير من الناس ينظفون بيوتهم ومكاتبهم ، كذلك سيكون هناك أناس كثيرون ينظفون عقولهم من الأفكار السلبية ليعيشوا حياة سعيدة

إليك بعض الرسائل الإيجابية التي تمنحك ثقة بالنفس وتعينك على برمجة عقلك بمخزون إيجابي جديد يضيء حياتك ويجعل من إرادتك نافذة

اعمل من أجل نفسك وواجه الحقيقة
(تحمَّل المسؤولية )

اكتب في قلبك : أنا أحب نفسي كما أنا
( قدّر ذاتك )

السعادة في الحياة أن تقتنع أنك محبوب لذاتك
( ثق بنفسك )

أنا على صواب طالما أخطائي لا تتكرر
( تخطّ الفشل )

طالما أفكر وأتعلم وأعمل ، ستظل حياتي مثيرة ودافئة
( حياة متجددة )

حياة جديدة تبدأ أمامنا مع كل ثانية
( إنجازات متتالية )

مع كل بزوغ فجر جديد ، اجتهد واغتنم فما زال لديك فرصة للتغير
( مازلت تملك وقتاً للتغيير )

ابتسامتك هي أفضل ما يجدد حياتك
( راحة نفسية )

ثقافتك جيش غير منظور ، تصل إلى أهدافها المرسومة في سكينة وسلام
( جمّل نفسك بما حسن )

الإيمان عقل واسع الذكاء ، وفطرة بالغة النقاء
( الاعتقاد الإيجابي )

العقل روح الحرية
( سرّ نجاحك )
**********
أعلى درجات النفس هي أنك مسلم تعتنق ديناً فطرياً يحترم الفطرة البشرية و نوازعها الطيبة ، ويحترم العقل الإنساني واحكامه المنطقية
( افهم إيمانك )

الاكتفاء الذاتي ، وحسن استغلال مافي اليد ، ونبذ الاتكال على المنى هي نواة العظمة النفسية وسر الانتصار على الظروف المعنتة
( كي تبقى نجماً )

أرسل باقة زهور لنفسك
( قدّر ذاتك )

خصص لنفسك يوماً من كل أسبوع أو حتى ساعة واحدة يومياً تخلو بها مع نفسك أو تنجز أمرا فيه متعة لك
( احرص على نسيجك الداخلي )

صيانة الجسم حفاظ على قوة العقل
( اعتن بجسمك)

الثقة بالنفس والتفاؤل بالخير متلازمان فاحرص عليهما
( ذخّر الحياة )

إن الواثق من نفسه يقود الآخرين
( كن قائداً )


طـارق فـاروق